1 Dakikadan Kısa Sürede Uykuya Dalmak İster misiniz? Bu Teknik Tam Size Göre

Emre Acar 24 Ocak 2019

Başını yastığa koyar koymaz uyuyan insanlara imrendiğiniz oluyor mu hiç? Eğer öyleyse “4-7-8 Nefes” uyku tekniği tam size göre.

Gözlerinizi tavana dikmiş halde yatağınızda yatarken zamanın nasıl da yavaş aktığını fark ettiniz mi hiç? Eğer ettiyseniz hemen uyuyamayan insanlardan olduğunuzun farkındasınızdır. Ancak üzülmeyin çoğu insan sizin gibi, yatakta döne döne uykusunun gelmesini bekliyor. Herkesin uyuyabilmek için kendine göre bir tekniği ve çabası var. Uyumak için her yolu deniyor, hatta yatağa girmeden 1 saat evvel telefonunuza veya tabletinize bakmayı bırakıyor buna rağmen uykuya dalamıyorsanız “4-7-8 Nefes” tekniği işinize yarayabilir.

Uzun süreler boyunca uykuya dalma problemi yaşayan bir arkadaş bunun böyle gitmeyeceğine karar vermiş ve uyuyabilmek için kendi tekniğini geliştirmiş.

Uyuyamayan kadın.

Bu teknik herkes için uygun olmayabilir, ancak denemekten de bir zarar gelmez. Belki sizin ilacınız da bu tekniktir?

Teknik son drece basit aslında:

Uyuyan kadın.

Sessiz bir şekilde 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 7 saniye boyunca nefesinizi tutun ve ardından sesli bir şekilde 8 saniye boyunca nefesinizi verin. Sadece bu kadar! Daha sonra bu işlemleri 3 kere daha tekrar edin.

Bu şekilde nefes alıp vermek beyin üzerinde kimyasal etkilere sahip, ayrıca kalp hızını da düşürüyor ve insanların hızlıca uykuya dalmasını sağlıyor.

Beyin kimyası.
Advertisements
adsense

Bu tekniği keşfeden arkadaşın iddiasına göre kendisi ilk denemesinde nefes vermek için 8 saniye bile bekleyemeden uykuya dalmış.

Uyuyan erkek.

Nefes teknikleri yüzyıllardır Asya ülkelerinde yoga ve meditasyonlarda etkin bir şekilde zaten kullanılıyor, ancak Batı dünyasında pek bilinmiyor.

Yoga yapan kadın.

Bu uykuya dalma yönteminin en büyük savunucularından biri Harvard Üniversitesi’nde araştırmacı olarak çalışan Dr. Andrew Weil.

Dr. Andrew Weil, Harvard Üniversitesi

Dr. Weil bu yöntem üzerine yaptığı çalışmada, stresli veya gergin insanların düzgün şekilde nefes alamadıklarını tespit etmiş. Hatta bu kişilerin asla derin ve düzgün nefes almadıklarını, çoğu zaman bilinçsiz bir şekilde nefeslerini tuttuklarını gözlemlemiş.

4 saniye boyunca nefes almak beyninize daha fazla oksijen gitmesini sağlıyor.

Derin nefes alan kadın.

7 saniye boyunca nefesinizi tutmak oksijenin tüm vücudunuza dağıtılmasını sağlıyor ve kan akışını etkiliyor. Son olarak 8 saniye boyunca nefes vermek ciğerlerinizdeki tüm karbon monoksiti atmanızı sağlıyor.

Bu teknik etkili bir şekilde kalp hızınızı düşürüyor ve kan dolaşımınızdaki oksijen miktarını arttırıyor.

Yatakta uykuya dalmaya çalışan kadın.

Hatta bu teknik sayesinde kendinizi daha enerjik bile hissedebilirsiniz ki bu da sakinleşme etkisinin bir parçası aslında.

Advertisements
adsense

Dr. Andrew Weil’a göre insanlar bu tekniği günde iki kere uygulamalı, ancak çok basit olmadığınız da söyleyelim, teknik üzerinde tam kontrolü sağlamak zamanınızı alacaktır.

Mutlu uyuyan bebek.

Sonra gelsin bebek gibi uykular… Herkese iyi uykular.

Daha fazla ilginç bilgi


Bunlar da ilginizi çekebilir