1 Dakikadan Kısa Sürede Uykuya Dalmak İster misiniz? Bu Teknik Tam Size Göre
Emre Acar
24 Ocak 2019
Başını yastığa koyar koymaz uyuyan insanlara imrendiğiniz oluyor mu hiç? Eğer öyleyse “4-7-8 Nefes” uyku tekniği tam size göre.
Gözlerinizi tavana dikmiş halde yatağınızda yatarken zamanın nasıl da yavaş aktığını fark ettiniz mi hiç? Eğer ettiyseniz hemen uyuyamayan insanlardan olduğunuzun farkındasınızdır. Ancak üzülmeyin çoğu insan sizin gibi, yatakta döne döne uykusunun gelmesini bekliyor. Herkesin uyuyabilmek için kendine göre bir tekniği ve çabası var. Uyumak için her yolu deniyor, hatta yatağa girmeden 1 saat evvel telefonunuza veya tabletinize bakmayı bırakıyor buna rağmen uykuya dalamıyorsanız “4-7-8 Nefes” tekniği işinize yarayabilir.
Uzun süreler boyunca uykuya dalma problemi yaşayan bir arkadaş bunun böyle gitmeyeceğine karar vermiş ve uyuyabilmek için kendi tekniğini geliştirmiş.
Bu teknik herkes için uygun olmayabilir, ancak denemekten de bir zarar gelmez. Belki sizin ilacınız da bu tekniktir?
Teknik son drece basit aslında:
Sessiz bir şekilde 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 7 saniye boyunca nefesinizi tutun ve ardından sesli bir şekilde 8 saniye boyunca nefesinizi verin. Sadece bu kadar! Daha sonra bu işlemleri 3 kere daha tekrar edin.
Bu şekilde nefes alıp vermek beyin üzerinde kimyasal etkilere sahip, ayrıca kalp hızını da düşürüyor ve insanların hızlıca uykuya dalmasını sağlıyor.
Bu tekniği keşfeden arkadaşın iddiasına göre kendisi ilk denemesinde nefes vermek için 8 saniye bile bekleyemeden uykuya dalmış.
Nefes teknikleri yüzyıllardır Asya ülkelerinde yoga ve meditasyonlarda etkin bir şekilde zaten kullanılıyor, ancak Batı dünyasında pek bilinmiyor.
Bu uykuya dalma yönteminin en büyük savunucularından biri Harvard Üniversitesi’nde araştırmacı olarak çalışan Dr. Andrew Weil.
Dr. Weil bu yöntem üzerine yaptığı çalışmada, stresli veya gergin insanların düzgün şekilde nefes alamadıklarını tespit etmiş. Hatta bu kişilerin asla derin ve düzgün nefes almadıklarını, çoğu zaman bilinçsiz bir şekilde nefeslerini tuttuklarını gözlemlemiş.
4 saniye boyunca nefes almak beyninize daha fazla oksijen gitmesini sağlıyor.
7 saniye boyunca nefesinizi tutmak oksijenin tüm vücudunuza dağıtılmasını sağlıyor ve kan akışını etkiliyor. Son olarak 8 saniye boyunca nefes vermek ciğerlerinizdeki tüm karbon monoksiti atmanızı sağlıyor.
Bu teknik etkili bir şekilde kalp hızınızı düşürüyor ve kan dolaşımınızdaki oksijen miktarını arttırıyor.
Hatta bu teknik sayesinde kendinizi daha enerjik bile hissedebilirsiniz ki bu da sakinleşme etkisinin bir parçası aslında.
Dr. Andrew Weil’a göre insanlar bu tekniği günde iki kere uygulamalı, ancak çok basit olmadığınız da söyleyelim, teknik üzerinde tam kontrolü sağlamak zamanınızı alacaktır.
Sonra gelsin bebek gibi uykular… Herkese iyi uykular.
Daha fazla ilginç bilgi
- Uyku Hakkında Sizi Uykusuz Bırakacak 23 Acayip Bilgi
- Yatar Yatmaz Ağlamaya Başlayan Bebeği İçin Annesinin Bulduğu Harika Çözüm
- Bebeğinin Gece Ağlamalarını Kesmek İçin Annenin Bulduğu Dahiyane Yol
- Hayatınızı Kolaylaştıracak Son Derece Basit ve Etkili 19 Psikolojik Numara
- Sen Çok Yaşa Emi! Sabahları Neden Yorgun Uyandığını Yaratıcı Bir Yolla Anlatan Anne
