Ayaklarınızın Sürekli Ağrımasının 10 Nedeni ve Nasıl Üstesinden Gelebilirsiniz?

Aylin Ogut 17 Aralık 2021

Yürüyüş, en kolay ve en etkili egzersiz biçimlerinden biri olarak kabul edilir. Her adımı acı verici hale getiren ayak ağrısıyla uğraşmadığınız sürece bu doğrudur.

Ayak ağrısı yaygın bir sorundur. Sorunun yaygınlığını değerlendirmek için yapılan bir topluluk çalışmasında yaklaşık beş yetişkinden biri ayak ağrısı yaşadığını bildirdi.

Ayak ve Ayak Bileği Araştırmaları Dergisi’nde 2008 yılında yayınlanan bir araştırma, ayak ağrısının kadınlarda erkeklerden daha yaygın olduğunu ve çoğunlukla artan yaş, obezite ve vücudun diğer bölgelerindeki ağrı ile ilişkili olduğunu buldu.

Çalışmada ayrıca, ayak ağrısının sağlıkla ilgili yaşam kalitesi üzerinde önemli bir zararlı etkisi olduğu belirtildi.

Çoğumuz çok geç olana ve acı çekene kadar ayaklarımıza fazla özen göstermeyiz. Düzgün çalıştıklarında onları görmezden gelmek kolaydır.

Ayaklarımız ayakta dururken vücut ağırlığımızı taşır ve rahat hareket etmemize yardımcı olur. Ayakta neredeyse el ve bilek kadar kemik bulunur.

Ayak parmaklarında, topuklarda, kemerlerde, tabanlarda veya ayağın diğer kısımlarında ağrı veya rahatsızlık oluşabilir.

Hafif ila şiddetli arasında değişebilir ve kısa bir süre sürebilir veya devam eden bir sorun olabilir. Ne olursa olsun, ağrıyan bir ayak günlük aktivitelerden aldığımız keyfi azami ölçüde azaltır.

Ayaklardaki ağrı hem yaşam tarzı faktörleri hem de ciddi sağlık sorunları gibi çeşitli nedenlere bağlı olabilir.

Evde hafif ağrılardan kurtulabilirsiniz. Ancak ciddi ağrılar için bir ayak hastalıkları uzmanına görünmeniz gerekir.

İşte ayaklarınızın sürekli ağrımasının en önemli 10 nedeni ve bunların üstesinden nasıl gelebileceğinize dair ipuçları.

1. Çok Yüksek Topuklu Ayakkabı Giymek

Ayak ağrısının sebepleri çözümleri

Ayak ağrısının ana nedenlerinden biri, ayak parmaklarına çok fazla baskı uyguladıkları için yüksek topuklu ayakkabılar giymektir.

6 santimden daha uzun herhangi bir topuk, ayak parmaklarının köküne çok fazla baskı uygulayabilir ve ayağınızın doğal şeklini daraltarak ağrıya neden olabilir.

Ağrı dışında, yüksek topuklu ayakkabılar stres kırıkları, bursit, ayak bileği burkulması ve nöroma gibi bir dizi soruna katkıda bulunabilir.

Bu sorunu düzeltmek için:

Daha iyi denge ve düşük basınç için daha kalın topuklu ayakkabılar seçin.
Ayaklarınızı ayak ağrısından kurtarmak için daha kısa ve daha yüksek topuklu ayakkabılar arasında geçiş yapın.
Bu tür ayakkabılar baskıyı ve rahatsızlığı sınırladığı için burnu açık yüksek topuklu ayakkabıları tercih etmek daha iyidir.
Ayaklarınız su topladıysa, piyasada kolayca bulabileceğiniz dolgu ve tamponları tercih edin.
Uzun ve yoğun bir günün ardından ayaklarınızı biraz tuzlu ılık suda 15 dakika bekletin.
Yatmadan önce ayak tabanlarınıza güzel bir masaj yapın. Bu, dolaşımı iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.

2. Uygun Olmayan Ayakkabılar Giymek

Ayak ağrısının sebepleri çözümleri - 1

Uygun olmayan ayakkabılar giymek de ayak ağrısına neden olabilir. Ayakkabılar çok sıkı veya çok dar olduğunda, ayak parmaklarınız çok fazla baskıya maruz kalır. Ayak parmakları ayakkabınıza sürtünmeye başlar, tahrişe ve ağrıya neden olur.

Çoğu zaman ayakta olduğunuz için ayaklarınıza tam oturmayan ayakkabılarla dolaşmak ayak, bacak, kalça ve sırtınızdaki kaslara, eklemlere ve bağlara da zarar verir.

Ayakkabı numaranızı zaman zaman kontrol etmeniz önemlidir. Ayaklar yaşla birlikte değişmeye devam eder. Yılda en az bir kez ayakkabı alışverişine çıktığınızda ayaklarınızı ölçün.

Bu sorunu düzeltmek için:

Dokulu bir tabana ve ayak bileği desteğine sahip iyi, sağlam bir çift ayakkabıya yatırım yapın.
Her 6 ila 8 ayda bir düzenli olarak yeni ayakkabılar satın alın.
Her zaman öğleden sonra ayakkabı satın alın. Günün büyük bir bölümünde dolaştıktan sonra ayaklarınız biraz şişme eğilimi gösterir ve sabahtan akşama kadar rahat hissettiren ayakkabılar satın almak isteyeceksiniz.
Ayakkabı satın alırken mutlaka her iki ayakkabıyı da deneyin ve birkaç adım yürüyün.
Ayakkabıların yanı sıra, parmak ve topuk bölgeleri gibi belirli alanlarda özel dolgulu çorapları arayın.
Gerekirse, doğru ayakkabı tipini seçmenize yardımcı olması için bir ayak hastalıkları uzmanına danışın.

3. Hamilelik

Ayak ağrısının sebepleri çözümleri - 2

Ayak ağrısı, tıpkı sabah bulantısı, sırt ağrısı, yorgunluk ve halsizlik gibi hamilelikte sık görülen bir şikayettir.

Bacaklarınız ve ayaklarınız artan vücut ağırlığı nedeniyle daha fazla yorulma eğilimindedir. Kilo alımı devam ettikçe, bir kadının ağırlık merkezi tamamen değişir. Bu, dizlere ve ayaklara ek baskı uygular.

Ayak ağrısı, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterlerde, gün geçtikçe daha da kötüleşir.

Hamilelik sırasında ayak ağrısı ve şişmesinin iyi yanı, doğumdan sonra sonunda kaybolmalarıdır.

Bu arada, bu sorunu çözmek için:

Ayaklarınızı olabildiğince sık yüksekte tutun.
Dehidrasyon ağrının yanı sıra şişliği de kötüleştirebileceğinden çok fazla sıvı tüketin.
Rotasyon egzersizleri ile ayak bileklerinizdeki dolaşımı iyileştirin.
Ayaklarınız yüksekteyken günde 2 veya 3 kez ayaklarınıza 15 ila 20 dakika soğuk kompres uygulayın.

4. Batık Ayak Tırnakları

Ayak ağrısının sebepleri çözümleri - 3

Batık ayak tırnakları zonklayan, ağrılı bir his verir ve genellikle ayak başparmağını etkiler.

Batık bir ayak tırnağı, tırnağınızın yan kenarı kıvrıldığında ve ayak parmağınızın derisine battığında meydana gelir ve normalde düşünmediğiniz bir ayak parmağını fark etmenizi sağlayan ağrıya neden olur.

Çok sıkı veya çok dar ayakkabılar giymek, batık bir ayak tırnağını şiddetlendirebilir.

Sorunu çözmek için:

Şişliği, ağrıyı ve hassasiyeti azaltmak için günde birkaç kez ılık suyla ayak ıslatın. Etkinliğini artırmak için suya biraz Epsom tuzu veya elma sirkesi ekleyin.
Suda beklettikten sonra, tırnak kenarını cildinizde daha fazla büyümemesi için hafifçe kaldırmak için pamuk veya diş ipi kullanabilirsiniz.
Enfeksiyon yoksa tırnağı kendiniz kesebilirsiniz.
Enfeksiyon durumunda daima doktorunuza veya bir ayak hastalıkları uzmanına görünün.
Bu sorunu önlemeye yardımcı olmak için ayak tırnaklarınızı her zaman düz bir şekilde kesin ve köşeleri törpülemeyin.

Advertisements

5. Uzun Süre Ayakta Kalmak

Ayak ağrısının sebepleri çözümleri - 4

Ayakta durmak doğal bir insan duruşudur, ancak uzun saatler boyunca düzenli olarak ayakta durmak ayaklarda ağrıya, bacaklarda şişmeye ve ağrıya neden olabilir.

Kemikler, eklemler, tendonlar, kaslar ve bağlar üzerindeki artan baskı nedeniyle çeşitli ayak ve bacak sorunları riskini bile artırır.

Ayrıca uzun süre ayakta durmak yorgunluk ve bitkinliği hızlandırır.

Sorunu çözmek için:

İşiniz çoğu zaman ayakta durmanızı gerektiriyorsa, rahat ayakkabılar giyin.
Ayakta dururken, ağırlığınızı periyodik olarak bir bacağınızdan diğerine kaydırın.
Ayakta kaldığınız her saat için 10 dakikalık oturma molaları verin.
Aşırı bükme, germe ve çevirmeden kaçının.
Zaman zaman bacaklarınızı uzatın.
Yatmadan önce yaklaşık 20 dakika soğuk veya donmuş su şişesini ayaklarınızın altına yuvarlayın.
Uyurken, şişliği ve ağrıyı azaltmak için ayaklarınızı vücudunuzun geri kalanından daha yüksek olacak şekilde destekleyin.

6. Düz Taban

Ayak ağrısının sebepleri çözümleri - 5

Düz taban olanlar için rahatsızlık ve ağrı yaygın bir sorundur. Düz tabanlı olmak genellikle ayak kemerini ortadan kaldıran kalıtsal bir ayak kusurudur.

Ancak bu sorun, uzun süre topuklu ayakkabı giymek veya bir işte uzun saatler boyunca tekrar tekrar ayakta durmak nedeniyle de ortaya çıkabilir.

Ayak tabanlarınızın düz şekli, ayak bileklerinizdeki bağları zorlar. Bu, ayak bileklerinde olduğu kadar ayaklarda da ağrıya neden olur. Hatta ayakta ağrı ve güçsüzlük ve alt sırtta sertliğe neden olur.

Bu sorunu düzeltmek için:

Yorgun kaslarınıza iyi bir egzersiz yapmak için mümkün olduğunda, özellikle plaj gibi arazilerde çıplak ayakla yürüyün.
Aşil tendonu ve arka baldır kaslarını germek ve uzatmak için topuk kordonu germe egzersizleri yapın.
Kemer destekleri gibi doğru türde desteğe sahip ayakkabılar satın aldığınızdan veya özel ortezler satın aldığınızdan emin olun.

7. Vücutta Yüksek Ürik Asit Seviyesi

Ayak ağrısının sebepleri çözümleri - 6

Vücuttaki yüksek ürik asit seviyesi, ayak ağrısının başka bir nedenidir. Ürik asit, pürinlerin oksidasyonunun atık ürünüdür ve normalde idrarla atılır.

Vücuttaki yüksek miktarda ürik asit, ürik asit kristallerinin el veya ayak eklemleri gibi vücudun daha soğuk kısımlarında biriktiği gutun önde gelen nedenlerinden biridir.

Bu ürik asit kristalleri, ayaklarda ve vücudun başka yerlerinde ağrıya neden olan inflamatuar artrite neden olur.

Sorunu çözmek için:

Ürik asit filtrelemeyi optimize etmeye yardımcı olmak için bol su için.
Et, sakatat, balık ve kümes hayvanları gibi hayvansal proteinlerden kaçının.
Pürin bakımından zengin olan baklagiller, maya, mantar, kuşkonmaz ve fasulyeden kaçının.
Diyet lifi yüksek gıdalar yiyin.
Sadece az miktarda pürin içeren nişastalı karbonhidratlı yiyecekler yiyin.
Alkol alımınızı sınırlayın.
Düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı bir kiloyu koruyun.

8. Bunyonlar (Ayak parmağında oluşan şişlik)

Ayak ağrısının sebepleri çözümleri - 7

Bunyonlar, ayak ağrısının başka bir yaygın nedenidir. Basit bir ifadeyle, bir bunyon, ayak başparmağında gelişen bir deformitedir. Bir veya iki büyük ayak parmağını etkileyebilir.

Bunyonları olan kişilerde, kalça, diz ve bel ağrısının yanı sıra ayak ağrısı yaşaması muhtemeldir. Yürürken aşırı ağrıya ve ayak başparmağının esnekliğinin azalmasına neden olabilir.

Bunyonlar ilerleyicidir ve genellikle zamanla kötüleşir, bu nedenle ağrı zamanla artabilir. Bunyonlar ayrıca boynuzlaşma ve nasır riskini artırır.

Bu sorunu düzeltmek için:

Ağrıyı gidermek için etkilenen bölgeye soğuk kompres uygulayın.
Bölgeye her gün ılık yağ ile masaj yapın.
Sıkı ve ağrılı hissettiren tabanın altına bir tenis topu yuvarlayın.
Ağrının şiddetini azaltmak için geniş burunlu ve alçak topuklu uygun ayakkabılar giyin.
Dar ayakkabılar, sivri burunlar ve yüksek topuklu ayakkabılar giymekten kaçının.
Ağrıyı hafifletmek için ortez, dolgu ve splint kullanın.
Gerekirse bunyonlar ameliyatla alınabilir.

9. Diyabetiksiniz

Ayak ağrısının sebepleri çözümleri - 8

Diyabetik olarak, ayaklarda sinir hasarına neden olan diyabetik nöropati geliştirme riskiniz daha yüksektir. Diyabetik nöropati semptomları arasında yanma veya karıncalanma ağrısı ve bazen uyuşma yer alır.

Nöropatiye bağlı ayak ağrısı, yürüme kabiliyetini etkileyen bir faktördür.

Çoğu durumda diyabet, vücudun alt yarısında, özellikle alt bacak ve ayaklarda zayıf kan dolaşımına yol açabilir. Bu zayıf dolaşım, topuk ve ayak ağrısına katkıda bulunur.

Sorunu çözmek için:

Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak için gerekli adımları atın.
Ayaklarınızı her gün ılık su ve hafif bir antiseptik sabun kullanarak temizleyin. Ayaklarınızı ve parmak aralarınızı kurulamak için yumuşak bir havlu kullanın.
Doktorunuza danıştıktan sonra ortez bağlar veya destekleyici ayakkabılar kullanın.

10. Topuk Dikeniniz var

Ayak ağrısının sebepleri çözümleri - 9

Jogger’s topuğu olarak da bilinen topuk dikeni (plantar fasit), ayak ağrısının bir başka yaygın nedenidir. Topukta ve ayak tabanında akut ağrıya neden olur.

Ağrı, genellikle sabahları yataktan ilk adımlarınızı attığınızda veya bir süredir oturuyorsanız veya uzanıyorsanız, en kötüsüdür.

Plantar fasiit, ayağınızın altından topuktan ayak parmaklarına kadar uzanan kalın bir doku bandı olan plantar fasyanın iltihaplanmasından kaynaklanır. Sık koşan ve zıplayan sporcularda, orta yaşlı kişilerde ve aşırı kilolu kişilerde sık görülür.

Sorunu çözmek için:

Günde birkaç kez ayaklarınızı ve alt bacak kaslarınızı içeren germe egzersizleri yapın.
Ayaklarınıza günde birkaç kez ılık yağ ile masaj yapın.
Şişmeyi azaltmak için günde 3 veya 4 kez 15 ila 20 dakika buz uygulayın.
Yüksek topuklu ayakkabı kullanımını sınırlayın.
Yeterli kemer desteği sunan ayakkabılar giyin.
Uzun süre ayakta durmaktan kaçının.

Advertisements

İlginizi çekebilecek diğer içerikler


Bunlar da ilginizi çekebilir