Bağışıklık Sisteminize Zarar Veren 10 Günlük Alışkanlık

Selen Masal 16 Şubat 2022

Bağışıklık sistemi vücudunuzun bir numaralı savunma mekanizmasıdır. Aslında, bağışıklık sisteminiz ve sağlığınız doğrudan ilişkilidir.

Bağışıklık sisteminiz ne kadar güçlüyse, soğuk algınlığına, virüslere ve vücudunuza saldırabilecek diğer hastalıklara karşı o kadar fazla koruma sağlarsınız.

Öte yandan, zayıf bir bağışıklık sizi sık soğuk algınlığına, sinüs enfeksiyonlarına, tekrarlayan enfeksiyonlara ve yavaş yara iyileşmesine karşı daha savunmasız hale getirmenin yanı sıra anemi, yorgunluk ve uyuşukluğa neden olabilir.

Bu nedenle sağlık uzmanları, güçlü bir bağışıklık sistemini destekleyen seçimler yapmayı şiddetle tavsiye ediyor.

Diyetiniz ve düzenli egzersiziniz, bağışıklık sisteminizin ne kadar iyi çalıştığı konusunda önemli bir rol oynar. Ancak birçok yaygın günlük alışkanlığın aslında bağışıklık sisteminize zarar verdiğini öğrenmek sizi şaşırtabilir.

Aslında, günlük alışkanlıklarınızın çoğu, özellikle yaşlandıkça bağışıklık sisteminizi doğrudan etkiler. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için sağlıklı alışkanlıklar edinmek ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmek önemlidir.

İşte bağışıklık sisteminize zarar veren 10 günlük alışkanlık.

1. Gece Kuşu Olmak

Gece Kuşu Olmak

Geceleri çalışıyorsanız veya geç saatlere kadar televizyon izlemeyi veya proje yapmayı seviyorsanız, bağışıklığınız zayıf olabilir.

Kötü uyku alışkanlıkları, bağışıklık sisteminin işleyişini düşürür ve mikroplarla savaşan öldürücü hücre seviyenizi azaltır.

Uyku yoksunluğu, koruyucu sitokinlerin üretimini de azaltır. Siz uyurken, bağışıklık sisteminiz vücudunuzu enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı korumaya yardımcı olan farklı sitokin türleri salgılar.

Sleep‘te yayınlanan 2017 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar, farklı uyku düzenlerine sahip 11 çift tek yumurta ikizinden kan örnekleri aldı ve uyku süresi daha kısa olan ikizin kardeşine kıyasla baskılanmış bir bağışıklık sistemine sahip olduğunu buldu.

Uykusuz kalmaktan kaçının. Günde 7 ila 8 saat kaliteli uyku uyuduğunuzdan emin olun.

2. Kişisel Hijyeni İhmal Etmek

Kişisel Hijyen

İyi bir bağışıklık sistemi söz konusu olduğunda, uygun hijyen şarttır. Kişisel hijyeninizi ihmal ederseniz, bağışıklık sisteminiz kesinlikle zarar görür.

Hijyenik olmayan alışkanlıklar, zararlı mikroplara maruz kalma riskini artırır ve bu da sizi enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirir.

Günde iki kez dişlerinizi fırçalayarak, yemeklerden önce ve tuvaleti kullandıktan sonra ellerinizi yıkayarak, tırnaklarınızı temiz tutarak, günlük duş alarak, hijyenik bir şekilde yemek pişirerek, temiz giysiler giyerek ve daha fazlasını yaparak kişisel hijyeninize dikkat edin. Bağışıklığınızı güçlendirmede size büyük faydası dokunabilir.

Mikroplar ve virüsler yalnızca kişisel kullanım için olan şeyleri paylaşarak bulaşabileceğinden, başkalarının eşyalarını kullanmaktan kaçının.

3. Halka Açık Yerleri Kullanmak

Umumi tuvalet

Evinizi temiz ve hijyenik tutmak için elinizden geleni yapabilirsiniz. Ama dışarı çıkınca ne oluyor?

En kirli halka açık yerlerden ve eşyalardan bazıları restoran menüleri, baharat dağıtıcıları, tuvalet kapı kolları, sabunluklar, market arabaları, bankada olduğu gibi ortak kalemler, uçak tuvaletleri vb. Hepsi aracı olabilir, virüsleri ve bakterileri kişiden kişiye bulaştırabilir.

Kolayca yayılan soğuk algınlığı ve grip mikroplarını kapma riskinizi azaltmak için halka açık nesnelere dokunmaktan kaçının. Dışarı çıkarken kendi kaleminizi, kağıdınızı, kağıt mendillerinizi, su şişenizi ve diğer önemli eşyalarınızı taşıyın.

Ayrıca halka açık bir yerden çıkarken ellerinizi dezenfekte edin.

4. Aşırı Şeker Tüketimi

Aşırı Şeker Tüketimi

Tatlı isteğinizi gidermek için sık sık tatlı bir şeyler yerseniz veya içerseniz, zayıf bir bağışıklığa sahip olabilirsiniz.

Rafine şeker, beyaz kan hücrelerinin mikropları öldürme yeteneğini azaltabilir. Şeker, C vitamininin beyaz kan hücrelerine girmesini engeller ve bu da bağışıklığın zayıflamasına neden olur.

İlginç bir şekilde, şekerin bağışıklık sistemini baskılayıcı etkisi, alımdan 30 dakika sonra başlar ve saatlerce sürebilir.

Tatlı bir şeyler yemeniz gerekiyorsa, özleminizi gidermek için portakal, elma, mango, kivi, karpuz, çilek ve doğal şekerler içeren meyveleri tercih edin. Bu meyvelerdeki C vitamini de bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olacaktır.

5. Su İçmeyi Unutmak

Su İçmeyi Unutmak

Çalışırken su içmeyi unutan birçok insandan biri olabilirsiniz.

İnsan vücudu çoğunlukla sudan oluşur ve vücudunuzun ihtiyacını karşılayacak kadar içmezseniz, bağışıklık sisteminizi kesinlikle etkileyecektir. Güçlü bir bağışıklık için uygun hidrasyon şarttır.

Frontiers in Zoology‘de yayınlanan 2013 tarihli bir hayvan çalışmasında araştırmacılar, bir organizmanın yaşam öyküsüne bağlı olarak ozmotik durumun bağışıklık fonksiyonu üzerinde enerji kullanılabilirliğinden daha büyük bir etkiye sahip olabileceği sonucuna vardı.

Sağlıklı bir insan günde yaklaşık 8 ila 10 bardak su içmelidir. Ancak içmeniz gereken su miktarı yaşadığınız iklime, fiziksel olarak ne kadar aktif olduğunuza ve genel sağlığınıza bağlı olabilir.

6. Her Gün Alkollü İçki İçmek

Her Gün Alkollü İçki İçmek

Her günün sonunda birkaç kadeh içki içmek bağışıklık sisteminize zarar veren bir alışkanlıktır.

Çok fazla alkol içmek aslında virüs bulaşmış hücreleri yok etmek için gereken bazı antikor hücrelerini zayıflatır veya öldürür. Aşırı alkol tüketimi, zamanla bağışıklık sisteminizi zayıflatan beyaz ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini de engeller.

Alkollü içeceklerin sağlığa pek çok olumsuz etkisi vardır, çünkü alkol vücudunuzun temel besin maddelerini emme yeteneğini engeller ve bu da eksikliklere yol açabilir.

Alcohol Research‘te yayınlanan 2015 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar alkolün bağışıklık yollarını karmaşık ve görünüşte paradoksal şekillerde bozduğunu buldular. Bu kesintiler vücudun enfeksiyona karşı savunma yeteneğini bozabilir, alkol tüketimiyle ilişkili organ hasarına katkıda bulunabilir ve bir doku yaralanmasının iyileşmesini engelleyebilir.

İçki içmeniz gerekiyorsa, bunu ölçülü ve sorumlu bir şekilde yapın ve kaç kadeh içtiğinize dikkat edin.

7. Pasif İçici Olmak

Pasif İçici

Herkes sigaranın sağlığa zararlı olduğunu bilir, ancak pasif içiciliğe maruz kalmak da sağlığınız ve bağışıklık sisteminiz için kötüdür.

Pasif içicilik oldukça zehirlidir ve bağışıklık hücrelerini baskılayarak bağışıklığınıza zarar verebilir. Pasif içiciliğe maruz kaldığınızda soluduğunuz toksinler, çeşitli bağışıklık hücrelerinin sayısını değiştirir ve diğerlerinin işleyişini bozar.

Pasif içiciliğe maruz kalmak sizi solunum yolu enfeksiyonlarına, astıma, alerjilere ve hatta akciğer kanserine daha yatkın hale getirebilir.

Pasif içicilikten mümkün olduğunca uzak durmaya çalışmalısınız. Sigara içen insanlarla vakit geçirmekten kaçının. Sigara içilmesine izin veren halka açık yerlerden kaçının ve seyahat ederken önceki kullanıcılardan kalan dumandan kaçınmak için sigara içilmeyen otellerde kalın.

Günlük hayatınızdaki herkesi sigarayı bırakmaya teşvik edin.

8. Abur Cubur Yemek

8. Abur Cubur

Abur cuburların tadı güzeldir ve her an elinizin altındadır. Ancak fazla abur cubur yemek bağışıklığınız için kötü sonuçlar doğurabilir.

Abur cuburların genellikle yağ oranı yüksektir ve aşırı yağ tüketmek, obezitenin arkasındaki temel nedenlerden biridir. Doymuş yağ oranı yüksek bir diyet, kilo alımına sebep olmadan önce bile bağışıklık sistemine zarar verebilir.

Doymuş yağlar, sağlıklı hücrelere saldırmaya başlamak için bağışıklık sistemini tetikler.

Ayrıca obezite, beyaz kan hücrelerinin çoğalma ve antikor üretme yeteneğini etkileyerek sizi enfeksiyonlara daha yatkın hale getirebilir.

Nutrition Journal‘da yayınlanan bir 2014 araştırması, aşırı tüketim ve azaltılmış rafine şeker, tuz ve doymuş yağ çeşitliliği ile karakterize edilen Batı diyetinin bağışıklık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu bildirmektedir. Enflamasyonun artmasına, enfeksiyonların kontrolünün azalmasına, kanser oranlarının artmasına ve alerjik ve otoinflamatuar hastalık riskinin artmasına neden olabilir.

9. Çok Fazla Kafein Tüketmek

Çeşit çeşit kahve

Çok fazla kahve ve diğer kafeinli içecekler içmek de bağışıklığınız için iyi değildir. Aşırı kafein vücuttaki stres seviyesini artırarak sinir sisteminizi uyarır. Yüksek stres seviyesi, kortizol gibi stres hormonlarının salınmasına neden olur.

Kortizolün bağışıklık sistemini baskıladığı ve sizi enfeksiyonlara ve diğer sağlık sorunlarına daha yatkın hale getirdiği bilinmektedir. Yüksek kortizol ayrıca kalp, kan şekeri ve yüksek kolesterol ile ilgili sağlık sorunlarıyla da bağlantılıdır.

Ölçülü alındığında kahve birçok fayda sağlar. Bu nedenle, kendinizi günde sadece 1 ila 2 fincan kahve ile sınırlayın.

10. Güneş Koruyucu Kullanmamak

Güneş Koruyucu Sürmek

Biraz güneşe maruz kalmak vücudunuzun D vitamini üretmesine yardımcı olur ve bu da bağışıklığınızı güçlendirir. Ancak güneş koruyucu olmadan uzun süre güneşte kalırsanız bağışıklık sisteminize zarar verirsiniz.

Aslında, korunmasız güneşe maruz kalma, uçuk veya mantar enfeksiyonları gibi can sıkıcı sorunları ağırlaştırabilir. Bu, ultraviyole ışığının vücutta immünolojik değişikliklere neden olmasıyla olur. Enfeksiyöz ajanlara ve kimyasal toksinlere karşı ilk savunma hattı olan cilt yüzeyine yakın belirli hücrelere bile zarar verebilir veya onları öldürebilir.

Bu nedenle, ne zaman güneşe çıkmanız gerekiyorsa, her zaman SPF’si 15 veya daha yüksek olan bir güneş kremi kullanın. Yağmurlu veya kış aylarında bile güneş kremini unutmayın.

Bağışıklık sisteminize zarar verebilecek diğer şeyler arasında şunlar bulunur:

Aşırı stres

İnsanlardan veya insan ilişkilerinden kaçınmak da bağışıklığınızı etkileyebilir.
Karamsar olmak, bağışıklık sisteminde strese bağlı daha fazla hasara neden olabilir.
Duygularınızı bastırmak da bağışıklığınızı zayıflatabilir.
Kronik stres, bağışıklık sisteminizin işleyişini önemli ölçüde zayıflatır.
Çok ciddi olan insanlar da zayıflamış bir bağışıklık sistemine sahip olabilir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı sürerseniz, bağışıklığınız zarar görebilir.
Nezlenin ilk belirtisinde antibiyotik almak sizi ilaçlara karşı dirençli hale getirebilir ve bağışıklık sisteminizi baskılayabilir.
Çok kirli bir bölgede yaşamak, bağışıklık sisteminizi savunmasız bir durumda bırakabilir.
Sık seyahat etmek, normalde ev ortamınızda bulunmayan ve bağışıklık sisteminizin işleyişini etkileyebilecek mikroplara ve bakterilere maruz kalmanıza neden olur.

İlginizi çekebilecek diğer içerikler


Bunlar da ilginizi çekebilir