kategoriler

Beyninizi Kandırmak İçin Yapmanız Gereken 17 Mutluluk Verici Şey


Kendimizi mutlu hissetmemiz vücudumuzun salgıladığı endorfin hormonuna bağlı.

Stres, korku veya acı gibi durumlarla baş etmek için vücudumuz kendimizi iyi hissettiren bu nörokimyasalları kullanır. Salgılanmasının ardından endorfin beynimizdeki kendisine özel reseptörlere bağlanır. Ardından Acımızı azaltan ve genel ruh halimizi iyileştiren, mutluluk veren bir kimyasal tepki oluşturur.

Biz size bu içerikte beyninizi kandırmanın yollarını öğreteceğiz. Beynimize sanki mutluymuşuz gibi sinyaller gönderip, endorfini kapacağız. Çünkü mutlu olmayı hepimiz hak ediyoruz, ama öyle ama böyle.

1. Gülün, kahkahalarla gülün.

Gülün
Eskiler her zaman “gülmek en iyi ilaçtır” demez mi? İşte bilim de bugün gelinen noktada bunun altını çiziyor. Gülmek, hatta gülme beklentisine girmek bile vücudunuzun endorfin salgılamasına yetiyor. Hiçbir gülme fırsatını kaçırmayın, hatta gülünecek bir şey yoksa bile kendinizi gülmeye zorlayın, yalancıktan da olsa gülün vücudunuz aradaki farkı anlamayacaktır.

2. Güneşi ihmal etmeyin.

Güneş ışığı
Günümüzde güneşin kötü bir şöhreti var. Aşırı güneş ışığına maruz kalmanın cilt kanserine, kırışıklıklara ve erken yaşlanmaya yol açtığı biliniyor.
Ancak güneş ışığı sadece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu D vitamininin üretilmesine yardımcı olmuyor. Bunun yanında yeni çalışmalar gösteriyor ki güneşten gelen ultraviyole radyasyon beyninizin beta-endorfin salgılamasına sebep oluyor ki bu hormon sizin kendinizi neşeli ve mutlu hissetmenizi sağlıyor. Bu da demek oluyor ki güneş kreminizi sürün ve güneşin tadını çıkarın.

3. Seks her derde deva.

Seks
Aktif bir cinsel yaşam sadece kalori yakmanıza yardımcı olmuyor, aynı zamanda egzersiz sonrası vücudunuzun salgıladığı endorfin hormonundan da istifade etmenizi sağlıyor.
Seks sırasında salgılanan endorfin ve oksitosin hormonları size daha iyi bir uyku çekmenizi, ağrılarınızın azalmasını ve bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlayan bir rahatlama hissi verecektir.

4. Dokunmaktan çekinmeyin.

Dokunmak
Yenidoğan bebeklerin hemen annelerinin kucağına verilmesinin sebebi budur. Beyninizin bağlanma hormonu denilen oksitosin salgılaması için bilinen en iyi yol dokunmak, temas etmektir. El ele tutuşmak, sarılmak ve hatta masaj yapmak kortizol seviyesini düşürür, stresi azaltır ve hatta kan basıncınızı ve kalp atışlarınızı düzenler.

5. Geçmişi hatırlamaktan korkmayın.

Geçmişi hatırlamak
Eski bir albümü alın ve sayfalarını çevirmeye başlayın. Bir süre nostalji yaptıktan sonra vücudunuz sizi serotonine boğacak ve kendinizi eskisinden daha iyi ve mutlu hissedeceksiniz. Ancak bu iki tarafı keskin bıçaktır, iyi anılarınız olduğu gibi kötüleri de olacaktır illaki. Kendinizi iyi hissetmek için iyi anılarınızı yeniden hatırladığınızdan emin olun.

Sponsorlu Bağlantı

6. Ruhunuzu doyurmak ve iyi hissetmek için müzik dinleyin.

Müzik dinlemek.
Müzik dinlemek endorfin üretimi için en iyi yollardan biri, hatta müzik yapmak çok daha etkili. O sebeple biraz olsun mutlu hissetmek için şarkı söyleyin, tempo tutun, elinize geçirdiğiniz her enstrümanı çalmaya gayret edin. Kendini çok daha iyi hissedeceksiniz.

7. Baharatların gücünün farkına varın.

Baharatlar
Baharatlı yiyecekler tüketmek vücudunuzun belli bir süreliğine çıldırması anlamına gelir. Ancak beyniniz bu duruma tıpkı acıya verdiği tepki gibi tepki verecektir. Bu da demek oluyor ki kısa sürede çok miktarda endorfin salgılayacak ve kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz. Her ısırıkta böyle bir endorfin fırtınası ve mutluluk yağmuru istemez miydiniz? Üstelik baharatın acısını dindirmek için sadece su içmeniz kafi.

8. Söylememize gerek var mı? Çikolata.

Çikolata
Çikolatanın aşk acısının atlatmakta en iyi şeylerden biri olduğunu zaten biliyoruz, hatta bu yüzden kendisine aşk ilacı dediğimiz doğrudur. Ancak sadece bu kadarla bitmiyor elbette, araştırmalara göre kakaonun içinde bulunan feniletilamin ve teobromin gibi maddeler endorfin salgılanmasını artırırken acılarınızı bastırıyor ve mutluluk seviyenizi de yükseltiyor. Kendinizi kötü mü hissediyorsunuz kapın bir bitter çikolata ve beyninize ufak sürprizler yapın.

9. Bir Uzak Doğu mucizesi: Akupunktur.

Akupunktur
Düşününce vücudunuzun belli bölgelerine küçük küçük iğneler batırma fikri sizi rahatsız edebilir, ama araştırmalara göre işe yarıyor. Hem de gayet güzel işe yarıyor. Daha önce enkefalin, beta-endorfin, endo-morfin ve dinorfin gibi kelimeleri duymamış olabilirsiniz, fakat stressiz bir yaşam için teşekkür etmeniz gereken şeyler bunlar. Akupunktur beyninizin tüm bu söylediğimiz hormonları aynı anda salgılaması için tetikliyor. Haliyle ne oldum ya? Oluyorsunuz.

10. Meditasyonun dingin gücünden istifade edin.

Meditasyon
1995 yılında yapılan bir araştırmaya 11 normal insan ve meditasyon yapan 12 eğitimli insan katıldı. Sonuç şaşırtıcı meditasyon yapan kişilerde endorfin salgısının diğerlerine nazaran çok daha yüksek olduğu gözlemlendi. Meditasyon gibi basit bir pratiği hayata geçirmekte zorlanabiliriz, beynimizi boşaltmak, belli bir süre dünyadan uzaklaşmak zor gelebilir. Bir sürü işimiz varken, sadece durup düşünmek, arınmak, rahatlamak için zamanımız olmayabilir ya da siz öyle düşünüyor olabilirsiniz. Ancak meditasyon tam da bu tür düşüncelerden arınmak, stresi azaltmak, daha mutlu hissetmek için önemli. Size bir şey söyleyelim işe yarıyor, birkaç dakikanızı ayırarak beyninizi kandırabilir ve daha rahat vu mutlu şekilde yolunuza devam edebilirsiniz.

11. Kendi kendinizi gaza getirin.

Kendinizi övmek
İnsanın aynanın karşısına geçip, kendisine sen aslansın, kaplansın, yaparsın, parçalarsın, vb. şeyler söylemesi saçmalık gibi görünebilir. Belki dışarıdan bakıldığında öyledir de ancak insanın kendine gaz vermesi beyninin daha pozitif ve istekli davranmasını sağlamak için etkinliği ispatlanmış bir yol. Bunu yaparak tekrar eden negatif düşüncelere sebep olan sinirsel bağlantıları değiştiriyorsunuz ve olumlu anlamda yeni bağlantılar kuruyorsunuz. Hadi, yaparsınız siz bunu, aslansınız, kaplansınız…

12. Esansiyel yağları keşfedin.

Esansiyel yağlar
Vanilya ve lavanta kokusunun endorfin üretimini artırdığı kanıtlanmış bir gerçek. Mesela gece uyumadan önce yastığınıza azıcık lavanta püskürtün veya çantanızın içine küçük bir şişe lavanta kolonyası koyun ve bir dahaki trafik sıkışmasında bileklerinize sürerek koklayın. Etkilerini hissedeceksiniz.

13. Basit ama etkili: Yumurta.

Yumurta
Yumurta evet, bildiğimiz tavuk yumurtası. Yumurtanın içinde bulunan tirozin ve triptofan, B ve D vitaminleri endorfin üretimini artıracaktır.

14. Kuruyemişleri hep elinizin altında tutun.

Kuruyemiş
Fındık, ceviz ve hatta ayçiçeği çekirdeği selenyum kaynaklarıdır ve selenyumun kendinizi iyi hissetmenizde büyük payı vardır. Sinirlendiğinizde, gerildiğinizde, olumsuz düşünceler sizi esir aldığında kuruyemişe düşün, faydasını göreceksiniz.

15. Henüz tam olarak keşfedemediğimiz bir nimet: Avokado.

Avokado
Her ne kadar diyet yapan insanların bir tercihi gibi görünse de avokadonun içinde bulunan kolin maddesi serotonon ve dopamin güçlendiricidir. Yani sadece diyet için değil, mutlu hissetmek için de avokado yemeniz gerekiyor.

16. Sarı mutluluk deposu: Muz.

Muz
Muz beynimiz için son derece faydalı bir meyve. İçerdiği l-triptofan, serotonin üretimi için son derece gerekli bir madde ve ayrıca yine serotonin dönüşümü için gerekli B6 da içeriyor muz.

Sponsorlu Bağlantı

17. Ve son olarak çok basit bir şey: Nefes almak.

Nefes almak
Son olarak her gün defalarca, istemsiz şekilde yaptığımız ama güzelliğinin farkına varamadığımız bir şey: Nefes almak. Ancak burada oflamak ve puflamaktan bahsetmiyoruz ya da burnundan solumaktan. Bilinçli ve konsantre olmuş halde yapılan nefes egzersizleri sinir sisteminizi uyandıracak ve endorfin salgılamasını sağlayacaktır.

Sessiz ve sakin bir şekilde nefes almak için birkaç dakikanızı ayırmanın inanılmaz faydasını göreceksiniz. Sinir sisteminizi tamir edecek, beyninizi resetleyecek sizi stresten arındıracaktır.

Böylesine küçük bir şeyin vücudunuza etkisi inanılmaz olacaktır. Öyleyse hadi mola verelim ve birkaç dakika boyunca derin derin nefes alıp verelim. Ne kaybedersiniz?


Bu içeriği arkadaşlarınla paylaşmak ister misin?

Yorumlar

yorumlar

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds

Send this to a friend