Bir Türlü Doymuyor musunuz? Sürekli Aç Gezmenizin 14 Muhtemel Sebebi ve Çözüm Yolları

Taylan Erdura 29 Ağustos 2019

Ne kadar yemek yerseniz yiyin bir türlü doymuyor musunuz? Eğer sürekli mideniz kazınıyor ve bir şeyler yemek istiyorsanız gerçekten aç olmayabilirsiniz.

Midenizde sürekli bir guruldama var, her an bir şeyler atıştırmak istiyorsunuz, daha bir saat önce yemek yediğiniz halde bir şekilde kendinizi yine aç hissediyorsunuz… Aslında gerçek bir açlık hissi yaşamıyor olabilirsiniz. Kısa süre önce yemek yemiş olmanıza karşın bir türlü doymamanızın ve kendinizi sürekli aç hissetmenizin birçok sebebi olabilir. Gecenin bir yarısı guruldayan bir mide ile kendinizi buzdolabının önünde bulmanızın altında düzensiz beslenme yatıyor olabilir veya doktorunuza gitmenizi gerektiren bir rahatsızlığınız olabilir. Biacaip olarak küçük bir araştırma yaptık ve neden hep daha fazla yemek istiyor olabileceğinizin olası sebeplerini derledik. İşte bir türlü doymamanın muhtemel sebepleri ve buna karşı yapabilecekleriniz.

1. Çok fazla rafine karbonhidrat tüketmek.

Bir Türlü Doymuyor musunuz? Sürekli Aç Gezmenizin 14 Muhtemel Sebebi ve Çözüm Yolları

Rafine karbonhidratlar, makarna, hamur işleri ve şekerli gıdalar gibi pek çok işlenmiş yiyeceğin içerisinde bulunur. Yapılarında çok fazla lif olmadığı için vücudunuz bu besinleri kolayca ve hızlı bir şekilde sindirir, bu sebeple kısa süre içinde yeniden acıkırsınız. Daha bir saat önce tıka basa doymuş olduğunuzu hissetseniz bile yeniden açlık hissetmeniz uzun sürmez.

Yapısında bol lif bulunan gıdaların sindirilmesinin çok daha uzun sürdüğü bilimsel olarak da kanıtlanmıştır. Yani burada yapmanız gereken beslenmenize lif içeren gıdalar eklemek olacaktır. Karnınızı sürekli rafine karbonhidrat içeren besinlerle doyurmayı bırakıp, tahıl, kahverengi pirinç ve sebze gibi daha çok lif içeren sağlıklı besinlere yönelin. Daha geç acıktığınızı fark edeceksiniz.

2. Diyabet

Bir Türlü Doymuyor musunuz? Sürekli Aç Gezmenizin 14 Muhtemel Sebebi ve Çözüm Yolları

Diyabet, özellikle tip 2 diyabet kendinizi sürekli olarak aç hissetmenize sebep olur. Diyabet yüzünden vücudumuzun enerji kaynağı glikoz hücrelere dağıtılmak yerine kanda kalır. Bu durum insanın kendisini aç hissetmesine sebep olur. Birçok insan diyabet hastası olmasına rağmen rahat ve sorunsuz bir hayat sürdürmektedir.

Açlık hissi diyabetin semptomların dan biridir. Uygun bir muayenenin ardından verilecek tedavi ve özel diyet ile bu semptomlar kolaylıkla kontrol altına alınabilir.

3. Aşırı spor yapmak

Bir Türlü Doymuyor musunuz? Sürekli Aç Gezmenizin 14 Muhtemel Sebebi ve Çözüm Yolları
Bir Türlü Doymuyor musunuz?

Sıklıkla kendinizi aç hissetmenizin başta gelen sebeplerinden biri aşırı spor yapmak olabilir. Eğer çok spor yapıyorsanız çok fazla kalori yakıyorsunuz demektir, sonuç olarak vücudunuz daha fazla kaloriye ihtiyaç duyacaktır. Düzenli olarak ve uzun süreler boyunca spor yapan insanların metabolizmaları daha hızlıdır ve haliyle iştahları da yerindedir.

Spor yapmak sağlığınız için iyidir, bu nedenle ne zaman ne yiyeceğimize dikkat etmemiz gerekir. Yapılan çalışmalara göre spor yapmadan önce yenilen besleyici bir öğün fiziki performansınızı arttırırken kas hasarlarının da önüne geçecektir.

4. Belli ilaçları kullanıyor olmak

Bir Türlü Doymuyor musunuz? Sürekli Aç Gezmenizin 14 Muhtemel Sebebi ve Çözüm Yolları

İştahın artması, içerdikleri belli maddelerden dolayı birçok ilacın yan etkileri arasında yer alabilir. Bunlardan en çok bilinenleri diyabet, antidepresan veya kaygı giderici olarak sıklıkla kullanılan kortizol, insülin, klozapin ve olanzapin maddeleridir.

Eğer kilo alıyorsanız veya ilaçları aldıktan sonra çok fazla açlık hissediyorsanız doktorunuzla konuşmak ve tedavinizin başka bir alternatifi olup olmadığını öğrenmek en iyisi olacaktır.   

Sponsorlu Bağlantı
Sponsorlu Bağlantı

5. Aşırı stres (duygusal yeme)

Bir Türlü Doymuyor musunuz? Sürekli Aç Gezmenizin 14 Muhtemel Sebebi ve Çözüm Yolları

Sürekli endişeli ve stresli olmanın sağlığımız üzerinde olumsuz etkileri olduğu bilinen bir gerçek, iştahın artması da bu olumsuz etkilerden biri. Stres yemesi (duygusal yeme) yaygın bir bozukluk ve aşırı stresin açlık hissiyle olan ilişkisini gözler önüne seren bir kanıt. Daha bilimsel konuşursak anksiyete kortizol hormonu seviyesini artırıyor ve bu da midemizin kazınmasına böylece sağlıksız atıştırmalıklara yönelmemize yol açıyor.

Stres, obezite için bir risk faktörüdür ve erken dönemde kontrol altına alınması gerekir. Terapi, meditasyon ve egzersiz yapmak dengenizi yeniden bulmanız ve kendinizi kontrol ederek duygusal yemenin önüne geçmek için uygulayabileceğiniz yöntemlerdir.

6. Çok hızlı yemek veya yemek yerken dikkatin başka şeylerde olması

Bir Türlü Doymuyor musunuz? Sürekli Aç Gezmenizin 14 Muhtemel Sebebi ve Çözüm Yolları
Bir Türlü Doymuyor musunuz?

Yoğun bir yaşamda, bir çoğumuz başka işlerle meşgulken yemeği hızlıca aradan çıkarmayı tercih ediyoruz. Her ne kadar bu hareket size zaman kazandırıyor gibi görünse de genel sağlık durumunuz için iyi olduğunu söylemek çok zor. Bilim insanları yemek yerken dikkatin başka şeylerde olmasının veya hızlı yemek yemenin iştah oranımız üzerinde olumsuz etkileri olduğunu, aldığımız kalori miktarını artırdığını, kilo almamıza yol açtığını ve sürekli midenizin kazınmasına sebep olduğunu ifade ediyorlar.

Öğünlerinize hak ettikleri zamanı ayırın. Biraz ara verin, oturun ve öğle yemeğinizi dikkatinizi başka şeylere vermeden, her lokmanın tadını çıkararak yiyin. Bu sayede ne yediğinizin farkına varır ve doyduğunuzu hissedersiniz.

7. Hipertiroidi (tiroit bezlerinin aşırı çalışması)

Bir Türlü Doymuyor musunuz? Sürekli Aç Gezmenizin 14 Muhtemel Sebebi ve Çözüm Yolları

Hipertiroidi, hormonlar vasıtasıyla metabolizmamızı kontrol eden tiroit bezlerindeki çalışma bozukluğudur. Bu hormonlar dolaşım sistemine salınır ve metabolizmayı kontrol ederler. Aşırı çalışan tiroit bezlerine sahip olmanız vücudunuzda çok daha fazla tiroit hormonu üretildiği anlamına gelir. Açlık hissinin artması bu bozukluğun semptomlarından biridir.

Hipertiroidi kolaylıkla teşhis edilebilir ve gerek hormon seviyelerini normale indiren ilaçlarla veya ileri vakalarda cerrahi yöntemlerle tedavi edilebilir.

8. Uyku eksikliği

Bir Türlü Doymuyor musunuz? Sürekli Aç Gezmenizin 14 Muhtemel Sebebi ve Çözüm Yolları

İyi bir gece uykusunun etkilerini küçümsemeyin. “Açlık hormonu” olarak adlandırılan ghrelin iştahımızı kontrol eder. Uyku eksikliğinin ghrelin seviyesini artırdığı ve böylelikle uyku eksikliği çekenlerin kendilerini daha çok aç hissettiği araştırmalarla sabittir.

En az 8 saat uyuduğunuz bir uyku düzeni oluşturmanız önemlidir. Böylelikle girelin hormonu seviyesini dengede tutabilirsiniz.

Sponsorlu Bağlantı
Sponsorlu Bağlantı

9. Adet öncesi gerginlik sendromu veya menopoz

Bir Türlü Doymuyor musunuz? Sürekli Aç Gezmenizin 14 Muhtemel Sebebi ve Çözüm Yolları
Bir Türlü Doymuyor musunuz?

Kompülsif (dürtüsel) yeme, adet öncesi gerginlik sendromu yaşayan kadınlarda çok sık görülen bir durumdur. Adet öncesindeki günlerde kadının iştahı büyük ölçüde artar ve midesi daha sık kazınmaya başlar. Öte yandan, iştahı artıran ve çok yemek yemeye sebep olan aynı şeyler, hormonal değişikliklerden ve özellikle östrojen seviyesinin azalmasından dolayı menopozdaki kadınların da başına gelir.

Meyve ve sebze gibi sağlıklı atıştırmalıklara yönelmeye özen gösterin, bol bol su için ve egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin. Ciddi durumlarda özel bir tedavi veya diyet programı gerekebileceği için doktorunuza danışmakta fayda vardır.  

10. Hamilelik

Bir Türlü Doymuyor musunuz? Sürekli Aç Gezmenizin 14 Muhtemel Sebebi ve Çözüm Yolları

Elbette hamilelik de bu başlık altında yer alması gereken özel durumlardan biri. Hamilelikte, bebeğinizin sağlıklı şekilde büyümesi için besine ihtiyacı olduğundan dolayı iştahınız doğal olarak artar. İştahınızdaki bu artış, tıpkı adetlerinizin bitmesi ve mide bulantılarınız gibi hamileliğin semptomlarından biridir.

Çalışmalar hamile kadınların %50-90’ının mide kazıntısı yaşadıklarını gösteriyor. Çok fazla kilo almak istemiyorsanız doktorunuzla görüşerek hamilelik döneminiz için sağlıklı bir beslenme programı oluşturabilirsiniz.

11. Çok fazla alkol tüketmek

Bir Türlü Doymuyor musunuz? Sürekli Aç Gezmenizin 14 Muhtemel Sebebi ve Çözüm Yolları

Alkolün iştah üzerinde ciddi etkileri vardır. Araştırmalara göre, alkol doygunluk hissinden sorumlu olan leptin hormonunun seviyesini düşürür, özellikle yemekten önce veya yemekle birlikte alındığında. Çok fazla alkol tüketmek obezite için bir risk faktörü olarak kabul edilir.

Alkolü hayatınızdan komple çıkarabilir veya sorumlu bir şekilde tüketebilirsiniz. Sizi yemeklerin aromasına karşı daha hassas hale getireceği ve beyninizin daha fazla yemek yemeyi istemesini sağlayacağı için yemek yerken alkol tüketmekten uzak durmayı düşünmenizi öneririz.

12. Yeterince su içmemek

Bir Türlü Doymuyor musunuz? Sürekli Aç Gezmenizin 14 Muhtemel Sebebi ve Çözüm Yolları
Bir Türlü Doymuyor musunuz?

Su içmenin sağlığınız için sayısız faydası vardır, sağlıklı bir sindirim sistemi, kalp, beyin ve sağlıklı bir cilt bunlar arasında sayılabilir. Su ayrıca açlık hissini de bastırır. Araştırmalar yemeklerden önce su içen insanların daha az kalori tükettiğini ve daha çabuk doyduğunu göstermiştir.

Kulağa biraz garip gelse de beynimiz açlık hissiyle susuzluk hissini birbirine karıştırabilir. Bu sebeple yeterince su içmek son derece önemlidir. Diyetinizde su bakımından zengin meyvelere ve sebzelere yer vermeniz de açlık hissinizi yatıştıracaktır.

Sponsorlu Bağlantı
Sponsorlu Bağlantı

13. Beslenmede yağa yer vermemek

Bir Türlü Doymuyor musunuz? Sürekli Aç Gezmenizin 14 Muhtemel Sebebi ve Çözüm Yolları

Yeterince yağ almamak, tıpkı çok fazla yağ tüketmek gibi bir problemdir. Yağlı besinler tükettiğinizde, yiyeceklerin sindirim sisteminizden geçiş süresini yavaşlatmış olursunuz, bu da besinlerin midenizde daha uzun süre kalmasına yol açar ve sizi daha uzun süre tok tutar.

Yapılan bir çalışma sürekli olarak düşük yağlı besinler tüketen insanların, tam yağlı bir beslenmeye sahip insanlara kıyasla daha sık açlık hissi yaşadığını ortaya koymuştur. Diyetinizde somon balığı, ton balığı, yumurta, zeytin yağı ve diğer sağlıklı yağ kaynaklarına yer verin ve düşük yağlı ürünlerden uzak durun.

14. Yeterince protein almamak

Bir Türlü Doymuyor musunuz? Sürekli Aç Gezmenizin 14 Muhtemel Sebebi ve Çözüm Yolları
Bir Türlü Doymuyor musunuz?

Sürekli bir şeyler yeme isteğinizin ardında yeterince protein almıyor oluşunuz yatıyor olabilir. Protein içerisindeki belli şeyler açlık hissini artıran ve doyduğunuzu anlamamanıza sebep olan hormonların seviyesini düşürür. Atletler, kilo yönetimlerine yardımcı olduğu ve metabolizmalarını düzenlediği için tam proteinli beslenirler.

Bir başka araştırma gün boyunca daha fazla protein alan insanların gün içerisinde daha az yemek düşündüklerini göstermiştir. Protein deponuzu doldurmak için, et, balık ve yumurta gibi hayvansal gıdaları, ayrıca süt ürünlerini ve belli başlı sebzeleri ve dahi takıl ürünlerini tercih edebilirsiniz.

İlginizi çekebilecek diğer içerikler


Bunlar da ilginizi çekebilir