kategoriler

Diyet Yapmadan Formda Kalmak İçin Uygulayabileceğiniz 10 Yeme Alışkanlığı


Kilo vermek, mevcut kilonuzu korumak için sürekli diyet yapmak, az yemek, egzersiz yapmak zorunda hissediyorsanız size bir haberimiz var.

Amerikan Psikiyatri Derneği’nin eş değerlendirme dergisinde yayımlanan bir çalışmaya göre kısa süreli diyetler yapmak kilo verdirmeyi sağlamadığı gibi kişinin sağlığını da olumsuz yönde etkiliyor. Sadece bu da değil, sağlıklı insanların mevcut durumlarını korumak için yaptıkları diyetlerin zararlı olduğunu gösteren çalışmalar da mevcut. Böyle bir durum için size önerimiz diyet yapmak yerine yaşam tarzınızı, bunun içinde yeme alışkanlıklarını değiştirmeniz. Sağlıklı ve formda kalmak istiyorsanız sürekli diyet yapmak zorunda değilsiniz, yeme alışkanlıklarınız da ziyadesiyle önemli. İşte yeme alışkanlıklarınıza dair birkaç küçük öneri.

1. Yavaş yiyin, iyi çiğneyin.

Karşılıklı yemek yiyen çift

Yapılan çalışmalar gösteriyor ki yemeği hızlı yiyenler, yavaş yiyenlere kıyasla daha hızlı kilo alıyor. Yavaş yemek ve lokmaları iyice çiğnemek daha az yeseniz dahi kendinizi tok hissetmenizi sağlıyor. Yavaş yeme alışkanlığı kazanmak için her bir lokmanızı kaç kere çiğnediğinizi sayarak başlayabilirsiniz. Daha sonra çiğneme sayınızı kademeli olarak arttırırsınız, daha fazla çiğneyerek yemek yeme sürenizi de uzatmış olursunuz.

2. Düzenli olarak su için.

Sırt sırta verip su içen çift

Çok defa duydunuz, ancak sağlıklı olmak için su içmek hayati öneme sahip. Yemekten hemen önce su içmek, kendinizi tok hissetmenizi sağlayarak daha fazla kalori almanızı önler ve kilo vermenize yardımcı bile olabilir. Yapılan bir çalışma yemekten 30 dakika önce yarım litre su içen kişilerin, içmeyenlere kıyasla çok daha az yemek yediğini ortaya koymuştur. Aynı çalışmada 12 haftanın sonunda yemekten önce su içen kişiler, içmeyenlere kıyasla %44 daha fazla kilo vermişler.

3. Sağlıksız yiyecekleri kırmızı tabaklarda servis edin.

Kırmızı tabak içerisinde kurabiyeler

Kulağa biraz garip gelebilir, ancak yapılan bir çalışma gösteriyor ki kırmızı bardakta servis edilen içecekler ve kırmızı tabakta servis edilen yemekler daha az tüketiliyor. Buna karşın mavi rengin iştah açıcı bir etkisi var. Kırmızının genellikle “dur” ikazı ile eşleştirilmesi sonucunda böyle bir tepki veriyor olmamız olası, ama gerçek. Yemekleri kırmızı tabaklara koyun, daha az yiyin bu kadar basit.

4. Şekerli içeceklerden uzak durun.

Şekerli içecekler

Diyabetten obeziteye ve hatta kalp rahatsızlıklarına kadar birçok sağlık probleminin altında yatan en büyük sebeplerden biri ilave şekerler. Sadece bir kutu, içinde yaklaşık 52 gram şeker olan gazoz, meyve suyu, vb. şekerli içecek tüketmek erkeklerde günlük şeker sınırını 37.5 gram, kadınlarda ise 25 gram aşmak anlamına geliyor. Bu tür içecekler yerine yeşil çay, kahve veya taze sıkılmış meyve sularını tercih edin.

Sponsorlu Bağlantı

5. Yemek yerken dikkatinizi dağıtmayın.

Yemek yerken TV izleyen aile

Yemek yerken TV izlemek, oyun oynamak, vb. dikkat dağıtıcı aktivitelerden uzak durup kendinizi sadece yemek yemeye verirseniz daha az yiyecek ve daha az kalori alacaksınız. Aynı zamanda etrafınızda dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yoksa yediklerinizin daha sağlıklı olmasına da dikkat edeceğinizden emin olabilirsiniz. 24 farklı çalışmanın incelemesi ortaya koymuştur ki yemek yerken dikkati dağılan insanlar %10 daha fazla yemek tüketiyor. Kendinizi yemeğe odaklayın.

6. Her gün iki yumurta yiyin.

Haşlanmış yumurta

Uluslararası Obezite Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmaya göre kahvaltıda ekmek, çörek, krep, vs. yerine iki adet yumurta yemek kilo verme şansınızı artırıyor. Yumurta, yüksek protein içeriğinden dolayı uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor.

7. Her sabah mutlaka kahvaltı yapın.

Türk kahvaltısı

Sabahları genellikle hep acelemiz olduğu için kahvaltıyı ya atlıyoruz ya da kahvaltıda az yiyoruz. Bu durum genel sağlığınız için yıkıcı bir etkiye sahip oysa. Kahvaltı etmek sadece size güne başlamanız için gereken enerjiyi vermekle kalmıyor aynı zamanda diyabete yakalanma, kilo alma ve kalp rahatsızlıkları geçirme ihtimalinizi de düşürüyor. Çalışmalar kahvaltının kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Esasen, 12 kilodan fazla kilo veren insanların %75’i her gün düzenli olarak kahvaltı yapan kimseler.

8. Acıkırsanız naneli sakız çiğneyin.

Naneli sakız

Şekersiz naneli sakız çiğnemek açlığınızı bastırmanıza yardımcı olabilir. Nane aroması tat alma reseptörlerini bloke ediyor ve yeme isteğini yok ediyor. Rhode Island Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada naneli sakız çiğneyen kişilerin öğle yemeğinde daha az kalori aldığını ve günün ilerleyen saatlerinde de bu açığı kapatmak için ekstra bir şeyler yemediğini ortaya koymuş.

9. Yemeğinizi iyi aydınlatılmış bir ortamda yiyin.

Yemek odasının aydınlatmasını gösteren karşılaştırma

Aydınlatması iyi bir ortamda yemek yemek, daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olur. Yapılan çeşitli araştırmalar iyi aydınlatılmış ortamlarda yemek yiyen kişilerin, aydınlatması kötü ortamlarda yiyenlere kıyasla %39 daha az kalori aldığını ortaya koyuyor.

Sponsorlu Bağlantı

10. Günde 3 öğünden fazla yiyin.

3 öğün yemek

3 ana öğünde yemek yemek yerine 6 daha küçük öğünde yemek yemek daha sağlıklı. Öğün sayısını artırmak, geleneksel sabah, öğle ve akşamdan oluşan 3 öğünlü sisteme göre öğünler arasındaki süreyi kısaltıyor. Şu bir gerçek ki öğünler arası ne kadar uzunsa o kadar çok acıkıyor ve daha çok yemek tüketiyorsunuz. Diyetisyen Amy Jamieson Petonic: “3 saat boyunca hiçbir şey yemeden durmak kan şekerinizi düşürür. 4 saat sonra vücudunuz önceden yemiş olduğunuz şeyleri sindirir. 5 saat boyunca bir şey tüketmezseniz kan şekeriniz hızla düşmeye başlar ve elinize ne geçirirseniz yiyecek duruma gelirsiniz” diyor. Bu sebeple uzun süre beklemek yerine daha kısa aralıklarla küçük öğünler halinde yemek daha sağlıklı ve kilo vermeye daha yardımcı.

Sağlıklı bir yaşam için bunları da okumalısınız


Bu içeriği arkadaşlarınla paylaşmak ister misin?

Yorumlar

yorumlar

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds

Send this to a friend