kategoriler

Farkında Olmadan Her Gün Yaptığınız Vücudunuz İçin Zararlı 9 Şey


Hepimizin günlük rutinleri ve gündelik işlerimizi halletme biçimlerimiz birbirinden oldukça farklı. Çoğu zaman işlerimizi vücudumuza verebileceği olası zararları düşünmeden yapıyoruz.

Kimse, bazı durumlar hariç, vücuduna bile isteye zarar vermez. Ancak edindiğimiz alışkanlıklar ve işleri halletme biçimlerimiz çoğu zaman farkında dahi olmadan vücudumuza zarar verebiliyor. Sizler için hemen hemen her gün yaptığınız ve belki de bilinçsizce vücudunuza zarar verdiğiniz şeyleri derledik. Hayatınızın bundan sonraki evresinde daha sağlıklı yaşamanız mümkün.

1. Yanlış nefes almak.

Nefes alan kadın.

Kulağa biraz garip geliyor, insan nasıl yanlış nefes alabilir ki? Diye düşünüyorsunuz muhtemelen. Ancak farklı nefes alma şekilleri var. Çoğu insan göğsünün üst kısmı ile nefes alıp verir, ancak midenize veya diyaframınıza doğru derin nefesler almak daha iyidir. Derin nefesler stresi azaltır, kan basıncını düşürür, Kan dolaşımını hızlandırır, sindirimi kolaylaştırır ve uyku düzensizliğini ortadan kaldırır. Doğru nefes almak yetersiz solunum sorunlarını ortadan kaldırdığı gibi yaşam kalitesini de arttırır. Derin solunum sırasında diyaframın hareketi iç organlara masaj etkisi yaparak bu organlardaki kan dolaşımını uyarır. Derin ve yavaş solunum kalbin yükünü önemli ölçüde hafiflettiği içindir ki kendimizi daha dinç, sağlıklı ve güçlü hissederiz.

Doğru Nefes Alıp Vermek için:

  • Diyaframınızı kullanın
  • Dakikada alınan nefes sayısını 8’in altına indirin
  • Sessiz nefes alın
  • Sadece burundan nefes alıp verin (Doğru nefes burundan alınıp burundan verilen nefestir. Ağızdan nefes almak bronşlarda istenmeyen mukozalı salgılara yol açar.)
  • Nefes alıp verirken ciğerlerinizin tüm kapasitesini kullanın

2. Çok sık egzersiz yapmak.

Egzersiz yapan insanlar.

Herkes egzersiz yapmanın ve hareket etmenin sağlık için önemli olduğunu bilir, ancak bazı çalışmalar çok fazla egzersiz yapmanın da sağlık için iyi olmadığını göstermiştir. Eğer haftanın 6 günü egzersiz yapıyorsanız, vücudunuza aşırı yükleniyor olabilirsiniz. Aşırı şekilde spor yapmak kaslarınıza zararı verebildiği gibi enerjini düzeyinizi de etkilemektedir. Ara vermeden sürekli egzersiz yapan kişilerde bir süre sonra bitkinlik görülmektedir. Sağlıklı kalmak ve vücudunuzu yormamak için haftada 4 defa egzersiz yapmak idealdir.

Sponsorlu Bağlantı

Bu haftanın geri kalan günlerinde yatıp tembellik yapacaksınız anlamına gelmiyor elbette. Egzersiz yapmadığınız günlerde mümkün olan her fırsatta yürüyerek, asansör yerine merdivenleri kullanarak, vs. hareketli kalmaya devam edeceksiniz.

3. Yanlış ayakkabı tercihi.

Ayakkabılar ve birini giyen kadın.

Güzellik acısız olmaz lafını mutlaka bir yerlerde duymuşsunuzdur, ancak yüksek topuklu ayakkabılarla etrafta dolaşmak sizi tahmin ettiğinizden çok daha fazla etkiliyor. Böyle bir ayakkabı giydiğinizde acıyan ve sorun yaşayan sadece ayaklarınız değil; yanlış ayakkabı tercihi boynunuza, sırtınıza ve kalçalarınıza da zarar verebiliyor.

Ayakkabı seçimini doğru yapmadığımız takdirde tırnak batması, ayakta su toplaması veya cilt sıyrıkları gibi sorunlarla karşılaşmamız yüksek ihtimal. Bunların yanında nasır, mantar, bakteriyel ve viral hastalıklar ortaya çıkabilmekte ve ayağımızda kas zorlanmaları, düz tabanlıklar, topuk dikeni, duruş bozukluğu, diz ve bacak ağrısı ve yürüme güçlüğü gibi rahatsızlıklar meydana gelebilmektedir.

Peki ayakkabı seçimimiz nasıl olmalı? Elbette ayakkabı seçimi kişiden kişiye farklılık göstermektedir, ancak bazı genel ilkeleri göz önünde bulundurarak bu sorunlardan uzak durabiliriz:

  • Ayakkabı, kişinin ayak yapısına ve fonksiyonuna uygun olmalıdır.
  • Kullanılan ayakkabı, sadece ayakla değil kullanılacağız zeminle de uyumlu olmalıdır.
  • Rahatlık ön planda olmalıdır, kan dolaşımını olumsuz etkileyen dar ayakkabılardan kaçınılmalıdır.
  • Ayakkabının doğal malzemelerden yapılmış olması ve aşırı terlemeyi engelleyen bir yapıda olması önemlidir.
  • Ayakkabının iç kısmı çok kaygan ve sert olmamalı, ayağın doğal yapısını destekleyecek biçimde olmalıdır.
  • Son olarak, özellikle uzun süre ayakta durmanız veya uzun mesafeler boyunca yürümeniz gereken günlerde rahat ayakkabılar giymeye özen göstermeyi unutmayın.

4. Çok sık yıkanmak.

Duş alan kadın

Çok sayıda insan sıklıkla duş almayı veya saçlarını yıkamayı sever. Ancak bu durum cildiniz için hiç de iyi değildir ve saçlarınızın çok daha hızlı kirlenmesine yol açar. Eğer saçlarınızı çok sık yıkıyorsanız, kafa deriniz yağ üretimini artıracaktır, bu da saçlarınızın çok daha kısa sürede yağlanması anlamına gelir. Bu bir kısır döngüye yol açar, saçlarınızı yağdan arındırmak için sıkça yıkadıkça saç deriniz daha fazla yağ üretmeye ve vücudunuz da daha çok yağ ve sebum salgılamaya başlar. Çözüm, vücudunuz aşırı yağ üretimini durduruncaya kadar yağlı saçlara biraz tahammül etmekten geçer.

Cildiniz de çok fazla yıkanmaktan dolayı kötüleşebilir. Sürekli banyo yapmak cildin nem oranın düşmesine ve kuruyan cildin mikroplara karşı daha savunmasız hale gelmesine sebep olur. Bu durum ve kullanılan temizlik ürünleri içindeki birtakım maddeler egzemayı da tetikleyebilir. Son olarak çok sıcak su ile duş almaktan kaçınmanız gerektiğini de belirtelim.

5. Yanlış sabun kullanmak.

Sabun

Herhangi bir kirli yüzeye veya nesneye temas ettikten sonra ellerinizi hemen antibakteriyel sabun ile yıkıyorsanız bu alışkanlığınızdan vazgeçmeniz sizin için iyi olacaktır. Uzmanlar antibakteriyel sabunların sadece bakterilere karşı etkili olduğunu ifade ediyor, yani bu türden sabunlar normal sabunlarla normal sabunlar arasında devasa bir fark yok. Oysa normal sabun da antibakteriyel sabun da bakterileri yok etmek ve hastalıkları önlemek açısından hemen hemen aynı derecede etkili. Üstelik antibakteriyel sabunları sıkça kullanmak antibiyotiklere dirençli bakteri oluşumuna da yol açabiliyor.

Yüzümüzün temizliği için kullandığımız sabunlar içeriği nedeniyle zararlı etkilere sahip olabilir. pH değerleri cilt yapısına uygun olmayan, nemlendirici içermeyen, yüksek oranda kimyasal madde bulunduran ve kokulu sabunları kullanmak zaman içerisinde cildimizi tahriş edebilir. Son olarak sabunun çatlamasının olumsuz bir şey olmadığını belirtelim. Doğal sabunlar belli bir süre sonra çatlıyor, çeşitli kimyasallar içeren doğal olmayan sabunlarda ise çatlama görülmüyor. Sabun seçiminizde bu küçük ipuçlarına dikkat etmeniz sağlıklı bir cilt için küçük bir adım olacaktır.

6. Çamaşırlarınızı kirli makinede yıkamak

Kötü kokan çamaşırlara bakan kadın

Çamaşırlarınızı makinede yıkadıktan sonra muhtemelen onların tertemiz çıktığını düşünüyorsunuz. Üstelik çevreye duyarlı olmak veya elektrik tasarrufu adına çamaşırlarınızı daha düşük derecelerde yıkıyor olabilirsiniz. Eğer böyle bir tutum içindeyseniz çamaşır makineniz bakteri kaynıyor olabilir. Yapılan çalışmalara göre, bakteriler 60 derecede ölmeye başlıyorlar. Mesela çoraplarınızı 40 derecenin altında bir sıcaklıkta yıkamanız bakterilerin ölmesini sağlamıyor, sadece görünen kirlerin gitmesini sağlıyor. Bu sebeple çorapları, havluları ve nevresimlerinizi en az 60 derece suyla yıkamalısınız. Özellikle renkli çamaşırların 60 derecede yıkanması pek ideal değildir. Bu noktada bakterilerden kurtulmak için yapabileceğiniz en iyi şey kurutucu kullanmak olacaktır, kurutucular tam bir bakteri yok edici.

7. Çok fazla ya da çok az uyumak

uyuyan kedi

Gece geç saatlere kadar oturduğunuzda ertesi gün kendinizi nasıl hissettiğinizi az çok biliyorsunuz. Aynı şey gündüz vakti geç saatlere kadar uyuyanlar için de geçerli. Yetişkin bir insanın her gece 7-8 saat uyuması gerekli. Bu süre bazı günler değişiklik gösterebilir, birkaç saat az ya da fazla uyumak sorun olmayabilir. Ancak bunun alışkanlık haline getirilmesi uzun vadede size zarar verecektir.

Bazı çalışmalar tek bir gece bile kötü bir uyku uyumak, kan şekeri dengemizi bozarak daha çok yemek yememize sebep olabilir ve hatta DNA’mızı bile bozabilir. Teksas Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, üst üste yedi gün boyunca uyunması gereken minimum saat uykuyu uyumayan insanlarda obezite, kalp hastalıkları, hafıza kaybı ve benzeri ciddi hastalıklar ortaya çıkabilmektedir.

Az uyumanın zararlarını kısaca sıralayacak olursak:

  • Uyumanız gerekenden az uyumanız bağışıklık sisteminizi zayıflatır.
  • Bir gecede 6 saatten az uyuyanların kalp hastalığına yakalanma riski %48 daha yüksektir.
  • Yetersiz uyku, kolon veya meme kanserine yol açabilir.
  • Az uyuyanlar Ghrelin hormonunun iştah uyandırması sayesinde daha çok yemek yiyebiliyor ve daha çok acıkabiliyor.
  • Kalitesiz ve yetersiz bir gece uykusu, sizi şüphesiz daha unutkan ve zor konsantre olabilen biri haline getirir.
  • Mayo Clinic tarafından yapılan bir araştırmaya göre, iyi uyumayan insanlarda inme görülme riski artmaktadır.
  • Az uyumak kadar çok fazla uyumak da insan için zararlı. İşte gerekenden fazla uyumanın size verebileceği zararlardan bazıları:
  • Uzun süre uyuyanların depresyon riskinin daha yüksek
  • Fazla uyumak diyabet riskini artırıyor
  • Çok uyumak kilo aldırıyor
  • Amerikan Kardiyoloji Okuluna göre her gece 8 saatten fazla uyuyanların kalp hastalıkları geçirme riski daha fazla
  • 2010 yılında gerçekleştirilen araştırmalar sonucunda fazla ya da az süre uyumanın erken ölüme yol açtığı anlaşıldı.
  • Fazla uyumayı alışkanlık haline getirirseniz zaman içerisinde beyniniz daha işlevsiz hale geliyor.

8. Çok uzun süreler boyunca oturmak.

Sandalyede oturan kadın.

Çoğu insan yanlış biçimlerde oturmanın vücut için iyi olmadığının farkında ki bu çok doğru. Ancak doğru bir şekilde oturuyor olsanız bile uzun süreler boyunca oturmak vücudunuz için yine iyi değil. Eğer oturarak çalışan biriyseniz aynı pozisyonda 30 dakikadan daha uzun süre oturmamaya özen gösterin. Ayrıca gün içerisinde mutlaka sandalyenizden kalkın ve biraz yürümeyi deneyin.

İşte uzun süre boyunca oturmanın size verebileceği zararlardan bazıları:

  • Oturmanın 30. dakikasından sonra metabolizmada yüzde 50’yi bulan bir düşme başlıyor, bu da başlangıçta yorgunluk hissi, ilerleyen zamanda da kilo almak olarak size geri dönüyor.
  • Oturma gereğinden çok uzatıldığında iyi kolesterol HDL azalıyor. Trigliserid, insülin ve şeker seviyeleri yükseliyor. Bu durum kalbinizi hasta ediyor.
  • Uzun süreler boyunca oturanlarda, kalın bağırsak, meme, prostat, yumurtalık kanserleri gibi bazı kanserlere yakalanma riski daha fazla.
  • Uzun süreler boyunca oturanlarda kemik erimesine ve kas kaybına daha sık rastlanıyor.
  • Oturma süresi bir saati geçtiğinde ayak toplardamarlarında pıhtılaşma süreçleri hızlanıyor. Bu da emboli denilen pıhtı parçalarının oradan kopup ciddi sağlık sorunlarına yol açması demek.
Sponsorlu Bağlantı

9. Önemli besin gruplarını tüketmeyi bırakmak.

Besin piramidi

Hepimiz ilkokul yıllarımızdan “önemli besin gruplarını” gösteren tabloları anımsarız: meyveler, sebzeler, et, balık ve kök sebzeler. Bu tabloyu hayatımızın her alanında yaşıyor olmamız gerekli yani dengeli bir beslenme biçimini hayatımızın olmazsa olmazı haline getirmemiz gerekli. Vücudumuzun günlük olarak dengeli bir oranda karbonhidrat, yağ, protein, vitamin, mineral ve life ihtiyacı var ve bu maddeleri karşılayacak optimum miktarları günlük olarak almamız gerekir. Önemli besin gruplarını tüketmeyi bırakmanız, yani dengesiz beslenmeniz durumunda karşılaşabileceğiniz bazı sorunları şöyle özetlemek mümkün:

  • Büyüme, gelişme ve vücudun çalışmasında sorunlar ortaya çıkar.
  • Bağışıklık sistemi zayıflar.
  • Hastalıklar daha şiddetli seyreder ve tedavisi çok daha uzun sürer.
  • Fiziksel güç ve üretkenlik düşer.
  • Zihinsel gerilemeye sebep olur.
  • Obezitenin ortaya çıkmasına neden olur.
  • Kötü bir cilt ve saç, şişkin bir karın, yorgunluk, iştahsızlık, isteksizlik, sık sık baş ağrısı, bel ve omuzlarda eğilme gibi durumlar gözlemlenebilir.

Bunlar da ilginizi çekebilir…


Bu içeriği arkadaşlarınla paylaşmak ister misin?

Yorumlar

yorumlar

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds

Send this to a friend