Göbek Bölgesindeki Yağları Yakmak için 9 Sabah Tüyosu

Pelin Akar 14 Ocak 2022

Birçok insan fazla kilolarına çareler arasa da abdominal obezite özellikle endişe edilmesi gereken bir şey gibi görünüyor. Aslında, sağlığınızla ilgili olarak, mesele ne kadar kilolu olduğunuz değil ne kadar göbek yağınız olduğudur. Aşırı yağ, diyabet, kalp krizi, depresyon ve daha fazlası gibi birçok ciddi duruma yol açar.

İşte bu yüzden Biacaip olarak güne başlarken uygulayabileceğiniz ve karın bölgesindeki yağlarınızdan kurtulmanıza gerçekten yardımcı olabilecek bazı kolay tüyolar bulduk.

1. Acele etmeyin.

Acele etmeyin

Sabah aceleniz olduğunda ve işe ya da okula geç kalmamaya çalıştığınızda stresli hissedebilirsiniz. Vücuttaki stres sürecinden sorumlu olan kortizol hormonu artacaktır. Araştırmaların gösterdiği gibi, bu durum karın bölgenizde kilo alımına yol açacaktır. Bu yüzden sabah rutininizi daha sakin bir şekilde geçirmeye çalışın.

2. Mini bir egzersiz yapın.

Mini bir egzersiz yapın

Egzersiz yapmak gerçekten de kilo vermenin en iyi yollarından biridir ve bunu sabah ilk iş olarak yapmak da iyi bir enerji kaynağı olabilir. Ayrıca, sabah antrenmanınıza biraz direnç antrenmanı eklemek, göbek yağını azaltmanıza yardımcı olabilir.

3. Kahvaltıda protein ve lif tüketin.

Kahvaltıda protein ve lif tüketin

Araştırmalar, daha fazla protein yemenin daha az karın yağına yol açtığını gösteriyor. Kahvaltınıza et, balık, yumurta ve fasulyeyi dahil ettiğinizden emin olun. Ayrıca, başka bir çalışma, lif alımındaki artışın göbek yağını yakmada da olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. Keten tohumu, brokoli, avokado vb. yemeklerinize dahil etmek için harika bir lif kaynağıdır.

4. Meyve suyu yerine su için.

Meyve suyu yerine su için

Kahvaltıda meyve suyu içmek çok yaygın bir şeydir, ancak aslında sağlıklı bir alışkanlık değildir. Meyve suları sıvı fruktozla yüklüdür ve bunun günlük tüketimi göbek yağının artmasına neden olabilir. Aslında araştırmalar şekerli içeceklerin karaciğerde yağ artışına yol açtığını gösteriyor. Bu nedenle sıvı ihtiyacınızı meyve suyu yerine suyla karşılamanız çok daha sağlıklı.

Advertisements

5. Yeşil çay için.

Yeşil çay için

Güne bir fincan kahve ile başlamak sabah rutininin ayrılmaz bir parçası gibi görünse de onu yeşil çayla değiştirmek iyi bir fikir olabilir. Hem kafein hem de antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG) içerir. Araştırmalar, EGCG’nin göbek yağını kaybetmede gerçekten yardımcı olabileceğini gösteriyor.

6. Öğle yemeğinizi evde hazırlayın.

Öğle yemeğinizi hazırlayın

Bunu yaparak gün boyunca kalori alımınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olursunuz. Öğle yemeğine çıktığımızda, tüketmeyi düşündüğümüzden çok daha fazlasını tüketebiliriz. Ancak ne yediğinizi kontrol etme stratejisi, yağ yakmanıza büyük ölçüde yardımcı olabilir.

7. Daha uzun uyuyun.

Daha uzun uyuyun

Araştırmalar, yeterli uyku almamanın, göbek yağını da içerebilecek kilo alımıyla sonuçlandığını gösteriyor.

8. İş yerinize yürüyerek veya bisikletle gidin.

İş yerinize yürüyerek veya bisikletle gidin

Kardiyo egzersizlerinin karın bölgesindeki yağları yakmanın iyi bir yolu olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, daha sağlıklı ve zinde olmak için otobüse binmek veya araba kullanmak yerine işyerinize veya okulunuza bisikletle gitmeyi düşünün.

9. Karın kaslarınızı geliştirmenin yeni yollarını deneyin.

Karın kaslarınızı geliştirmenin yeni yollarını deneyin

Özellikle yatakta yapabileceğiniz kadar kolay olan yeni antrenmanları denemek eğlenceli olabilir.

Başlama pozisyonu: Her iki bacağınızı birbirine çapraz olacak şekilde kaldırarak sırt üstü yatın. Sağ bacağınızın sol bacağınızın üzerinde olduğundan ve birbirlerine bastırıldığından emin olun. Ardından, sırtınız düz kalacak şekilde dizlerinizi yanlara doğru bükün ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Etkinliği en üst düzeye çıkarmak için egzersiz boyunca her zaman dizlerinizi kontrol edin.

Tekrar edin: Sağ bacağınız sol bacağınızın üzerinde 10 defa ve sol bacağınız sağ bacağınızın üzerinde olacak şekilde 10 defa.

Advertisements

İlginizi çekebilecek diğer içerikler


Bunlar da ilginizi çekebilir