Hayatımıza Bir Anda Giren ‘Koronafobi’den Korunmanın 7 Basit Ama Etkili Yolu

Taylan Erdura 17 Mart 2020

Aslı astarı olmayan felaket senaryolarının ve dedikoduların da etkisiyle hayatımıza baş döndürücü bir hızla giren kaygı türümüz var, koronafobi!

Bilgi kirliliğini filtreleme şansı bile bulamadan, kendi doğasında zaten belirsiz olan koronavirüse yönelik kaygılara her gün yenilerini eklendiğini ve korkuyla abartılı önlemler alınabildiğini belirten Uzman Psikolog Simru Kavak, “Oysa koronafobi ‘tedbirli olmak’ ile ‘hayatını kontrolsüzce kısıtlamak’ arasındaki sınırları kaybeden kişide psikolojik sorunlara yol açıp, hayatında kalıcı izler bırakabilir” diyor.

Peki bu dönemde kaygı seviyesini kontrol altında tutarak, virüsün psikolojide yol açabileceği kalıcı zararlara nasıl karşı koyulabilir? Uzman Psikolog Simru Kavak’a göre, koronafobiden korunmanın 7 basit ama etkili önlemi:

1. Haber kaynağı, korku kaynağı olmasın

Hayatımıza Bir Anda Giren ‘Koronafobi’den Korunmanın 7 Basit Ama Etkili Yolu

Gerçekçi olmayan korkuyu, gerçekçi olmayan haberler tetikler. Öncelikle bu süreçte yalnızca güvenilir haber kaynaklarını takip etmeye özen gösterin.

Sponsorlu Bağlantı
Sponsorlu Bağlantı

2. En hızlı yayılan virüs, paniktir, korunmaya dikkat!

Hayatımıza Bir Anda Giren ‘Koronafobi’den Korunmanın 7 Basit Ama Etkili Yolu

Panik duygusu, virüsün kendisinden daha hızlı yayılır. Panik yapmamaya ve sizi paniğe sevk eden konuşmalardan ve kişilerden uzak kalmaya gayret edin. Gerekiyorsa bir süre, konuşurken huzursuz hissettiğiniz kişilere veya takip ettiğiniz kaynaklara mesafe koymaktan bir zarar gelmez.

3. Her tedbir dozunda güzel

Hayatımıza Bir Anda Giren ‘Koronafobi’den Korunmanın 7 Basit Ama Etkili Yolu

İlgili birimlerce paylaşılan güvenlik ve sağlık önlemlerini takip etmenin yeterli olduğunu unutmayın. Ellerinizi zaten düzenli yıkayıp dezenfekte ediyorsanız ya da güvenli mesafeleri korumaya özen gösteriyorsanız, kendi üzerinizde geçerliliği ispatlanmamış ek güvenlik önlemlerini uygulama baskısı yaratmak, sadece kaygı seviyenizi artıracaktır. Örneğin her kanalda gördüğünüz tavsiye edilen gıdaların hepsini tüketmeye çalışmak, büyük ihtimalle sizi virüsten korumak yerine başka rahatsızlıklara itecektir.

4. Sorularınız cevapsız kalmasın

Hayatımıza Bir Anda Giren ‘Koronafobi’den Korunmanın 7 Basit Ama Etkili Yolu

Belirsizlik kaygıyı tetikler. Aklınızdaki sorulardan yanıt bulabileceklerinizi ilgili sağlık çalışanlarına ya da kurumlara danışarak gidermek, rahatlamanıza yardımcı olabilir. Buradaki kilit nokta; sosyal medya, aile ya da arkadaş Whatsapp gruplarına değil; “yetkin, ilgili kişilere” başvurmak!

Sponsorlu Bağlantı
Sponsorlu Bağlantı

5.Felaket senaryoları genellikle sadece senaryodur

Hayatımıza Bir Anda Giren ‘Koronafobi’den Korunmanın 7 Basit Ama Etkili Yolu

Koronavirüs paniğini, daha önceki salgın virüs paniklerinden ayıran en önemli özelliklerden biri, sosyal medyanın artık çok daha yaygın ve kontrolsüz kullanılması. Mesajlaşmalardaki, ses kayıtlarındaki felaket senaryolarına inanmayın, gerekirse takipten çıkın.

6. Bedeninizin sesine kulak verin, kaygınızla ilgili sırlar veriyor olabilir

Hayatımıza Bir Anda Giren ‘Koronafobi’den Korunmanın 7 Basit Ama Etkili Yolu

Kaygı ve korkunuzun kalp çarpıntısı, öfke, nefes düzensizliği gibi fiziksel etkilerini hissediyorsanız, yürüyüş, nefes egzersizi, meditasyon gibi rahatlatıcı aktivitelerden sevdiğinize ve ilgi duyduğunuza yönelebilirsiniz. Bu durum fiziksel rahatlamanın yanı sıra, psikolojik dengenizi kurmaya da yardım edebilir.

7. Virüsü fırsata çevirin

Hayatımıza Bir Anda Giren ‘Koronafobi’den Korunmanın 7 Basit Ama Etkili Yolu

Bahar mevsimine girmemiz, açık havada aktivitelere fırsat sağladığı için, dışarıda daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Hatta bu süreçte yavaşlayan hayatı ve virüsü, kendinize zaman ayırmak için bir fırsat olarak kullanabilirsiniz.

Sponsorlu Bağlantı
Sponsorlu Bağlantı

Peki fobinin kapınızı çaldığınızı nasıl anlarsınız?

Hayatımıza Bir Anda Giren ‘Koronafobi’den Korunmanın 7 Basit Ama Etkili Yolu

Tüm dünyayı etkileyerek önemli salgın haline gelen koronavirüsün size ya da sevdiklerinize bulaşmasını düşünerek endişe duymak çok normal ve sağlıklıdır. Zira bu endişe uzmanların önerileri doğrultusunda sizi tedbir almaya yöneltir. Ama bu endişeler giderek artıp, fobi düzeyine erişebilir. Fobiyi sağlıklı kaygıdan ayıran durum, gerçekte duymamız gerekenden daha fazla tehdit hissedip, fobi nesnesi olan durumlardan kaçınma davranışı geliştirmemizdir. Peki, bu iki duygu arasında bir sınır var mı?

Hayatımıza Bir Anda Giren ‘Koronafobi’den Korunmanın 7 Basit Ama Etkili Yolu

Koronafobi ile ilgili olarak sağlıklı kaygının sağlıksız korkuya dönüşmeye başlama sınırımız, normal şartlar altında devam eden rutinlerimizin veya uzmanlar tarafından yapılan önerilerin sayıca ve sıklık olarak günlük hayat işleyişimizi ve ilişkilerimizi aksatmaya başladığında tehlikeli bir hal alır. Zaman zaman kişinin rahatlamak için geliştirdiği takıntılı davranışlar da fobiye eşlik ederek hayatı zorlaştırabilir.

Hayatımıza Bir Anda Giren ‘Koronafobi’den Korunmanın 7 Basit Ama Etkili Yolu

Örneğin, bir AVM’den ya da toplu taşıma aracından çıktığımızda ellerimizi dezenfekte etmemiz normal bir kaygıya bağlı davranışken, evden çıkmasak bile sürekli tekrar eden ve süresi uzayan temizlik ritüelleri, gerçek olmayan düşüncelere ve sağlıksız seviyede bir korkuya bağlıdır. Örneğin evinizdeyken bile bulaşmıştır endişesiyle her 10 dakikada bir elini yıkamak, yıkayamadığınızda derin bir endişe ve sıkıntı hissetmek, fobinin kapınızı takıntılı davranışlar eşliğinde çaldığını gösterir.

İlginizi çekebilecek diğer içerikler


Bunlar da ilginizi çekebilir