Kabızlık Yaşam Kalitenizi Düşürmesin: Kabızlığa İyi Gelen 6 Doğal Çözüm

Esra Yagmur 17 Eylül 2019

Modern yaşamın getirdiği stres, hareketsizlik ve kötü beslenme gibi faktörler sonucu ortaya kabızlık için basit ve hızlı 6 doğal çözüm.

Kabızlığa ne iyi gelir? Kabızlık nasıl geçer? Kabızlık tedavisi nedir? Gibi sorular bu sorunu yaşayan kimselerin internette an çok araştırdığı konuların başında geliyor. Kabızlık, toplumda oldukça sık görülen bir sindirim problemidir. Kabızlık kendisi bir hastalık değildir; altta yatan başka bir durum ya da hastalığın sonucu ortaya çıkan bir şikayettir. Çoğu kişi tarafından fazla dillendirilmese de kabızlık, hayat kalitesini etkileyen önemli bir halk sağlığı sorunudur. Tıbbi adı konstipasyon olan kabızlık, bağırsak hareketlerinde yavaşlama sonucu ortaya çıkan, dışkının sertleşmesi durumudur. Her yıl tüm dünyada kabızlık sorununu gidermek isteyen insanlar milyonlarca dolarlara ulaşan tıbbi harcamalar yapıyorlar. Can sıkıcı ve acı veren sorun olan kabızlık aslında çoğu durumda yeteri kadar lifli beslenmemeden veya susuz kalmaktan kaynaklanan bir durumdur. Biacaip olarak sizlere kabızlığa iyi gelecek 6 hızlı çözüm sunuyoruz. Eğer sorununuz devam ederse doktorunuza başvurmayı lütfen ihmal etmeyiniz.

1. Ballı-limonlu çay için

Ballı limonlu çay

 Kendinize bir çay hazırlayın ve içine bal ve limon ekleyin. Bal, laksatif (kabızlık giderici) etkiye sahiptir ve ayrıca limondan kaynaklanan ekşi tadı da dengeler. Limon ise sindirim sistemi için doğal bir uyarandır ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Sponsorlu Bağlantı
Sponsorlu Bağlantı

2. Bol bol su için

Su içmek

Erkekler günde en az 3.7 litre, kadınlar ise 2.7 litre su içmelidir. Çünkü sert ve kuru dışkının en başta gelen sebeplerinden biri vücudun susuz kalmasıdır. Yeteri kadar su içmek vücudun doğru şekilde sıvı almasını sağlar ve dışkının geçişini kolaylaştırır. Su ve taze meyve suları kabızlık ile mücadelede en iyi sıvılardır. Şeftali ve elma sularının hafif laksatif etkileri de vardır, dolayısıyla meyve suyu olarak bunları tercih etmeniz daha iyi sonuçlar verecektir. Kafeinli içeceklerden ve sodadan uzak durmalısınız. Bu tür içecekler diüretik (idrar söktürücü) oldukları için vücudunuzdan daha fazla suyun uzaklaştırılmasına sebep olurlar.

3. Lifli gıdalar tüketin

Lifli gıdalar

Lifli gıdalar doğal laksatif olarak iş görürler. Dışkının yumuşamasına ve bağırsaktan daha kolay geçmesine yardımcı olurlar. Bağırsaklarınızın düzgün çalışabilmesi için günlük diyetinizde mutlaka 20-35 gram lif bulunmalıdır. Lif bakımından zengin yiyecekler arasında Brüksel lahanası, brokoli, havuç, ıspanak, bezelye, elma, incir, yulaf ve kuru börülce sayılabilir.

Kabak çekirdeği, susam, ay çekirdeği veya keten tohumu gibi tohumlar veya yemişler de iyi birer lif kaynağıdır. Ancak eğer pıhtılaşma sorunu, bağırsak tıkanıklığı veya yüksek tansiyon gibi problemleriniz varsa keten tohumu tüketmeyin. Hamile ve emziren kadınlar da keten tohumundan uzak durmalıdır.

Sponsorlu Bağlantı
Sponsorlu Bağlantı

4. Kuru erik yiyin

Kuru erik

Kuru erik lif açısından zengin olmasının yanı sıra kabızlığı doğal yollardan hafifleten ve dışkı yumuşatıcı bir şeker olan sorbitol de içerir. 100 gram kuru erikte 14.7 gram sorbitol bulunur. Eğer kuru eriğin tadından hoşlanmıyorsanız, onu yemek yerine suyunu da içebilirsiniz. Her ne kadar kuru eriğin kendisi kadar lif içermese de yine de faydası dokunacaktır.

Kuru eriğin etkisini göstermesi biraz zaman alacaktır, yaklaşık 2 saat beklemeniz gerekebilir. Lütfen işe yaramadığını düşünüp ölçüyü kaçırmayın!

5. Şişen, yer tutan şeyler tüketin

Kuru erik

Keten tohumu, çemen otu ve pisilyum gibi bitkiler laksatif etkiye sahiptir ve dışkıyı yumuşatırlar. Eğer kabızlık şikayetiniz varsa bunları yiyin ve üstüne bol su için. Aynı şekilde bunları içeren çaylardan da içebilirsiniz. Keten tohumu için 3. Maddede yaptığımız uyarıyı lütfen unutmayınız!

6. Yoğurt yiyin, ama diğer süt ürünlerinden uzak durun

Yoğurt

Eğer kabızlık sorunu çekiyorsanız süt ürünlerinden uzak durmanız söylenir, ancak yoğurt hariç. Yoğurt probiyotikler ve bifidobakteriyum longum veya bifidobakteriyum animalis içerir. Yapılan çalışmalar bunların tuvalete çıkma sıklığını artırdığını ve acısız bir dışkılama sağladığını göstermiştir.

Sponsorlu Bağlantı
Sponsorlu Bağlantı

Bonus – Tuvalette doğru pozisyonda oturun

Tuvalette doğru oturma biçimi
Kabızlık Yaşam Kalitenizi Düşürmesin: Kabızlığa İyi Gelen 6 Doğal Çözüm

Alafranga tuvalette, “Batı stili” adı verilen, sırtınız bacaklarınızla 90 derecelik açı yapacak şekilde oturmak sık görülen bir oturma biçimidir, ancak bu yanlıştır. Bu pozisyonda, kolonun uç kısmında bulunan halka şeklindeki püborektalis kası dışkının çıkış açıklığını daraltır. Sırt ve bacaklar arasında 90 derecelik açı olduğunda bu kas kolonun düzgün şekilde açılmasına izin vermez. Doğru oturma şekli öne doğru eğilerek, sırt ile bacaklar arasındaki açı yaklaşık 35 derece olacak şekilde oturmaktır.

İlginizi çekebilecek diğer içerikler


Bunlar da ilginizi çekebilir