Kesin Olarak Ekstra Kilo Almanıza Sebep Olan 13 Günlük Alışkanlık

Esra Yagmur 28 Aralık 2021

Besleyici yemekler, düzenli egzersiz ve iyi düşünülmüş bir kilo verme planının birleşimi fazla kilo vermenize yardımcı olmayabilir. Bu durumda gözden kaçan küçük günlük rutinler olabilir ve bunların kontrol edilmesi gerekir. Bitki bazlı alternatifler, spor veya spor salonu takıntısı ve hatta günlük kıyafet seçiminiz gibi şeyler kilo verme yolculuğunuzu önemli ölçüde yavaşlatabilir.

Endişelenmenize gerek yok, Biacaip sizin yanınızda. Etkili kilo kaybı için hangi alışkanlıklardan kaçınılması gerektiğini gelin birlikte öğrenelim.

1. Avokadoya takıntılısınız.

Kilo vermenizi engelleyen günlük alışkanlıklar

Avokado, sağlıklı doymamış yağlar ve diğer faydalı besinler, mineraller ve antioksidanlarla yüklüdür. Bu iyi itibar nedeniyle, insanlar tostlarına, yumurtalarına, soslarına ve hatta smoothie’lerine miktarı takip etmeden ekleme eğilimindedir. Bununla birlikte, kalorileri oldukça yüksektir, bu da çoğunun faydalı olmayacağı anlamına gelir. Sağlıklı kilo kaybı için günde yarım avokadoya sadık kalınması önerilir.

2. Öğle yemeklerini atlıyorsunuz.

Kilo vermenizi engelleyen günlük alışkanlıklar - 1

Bazı insanlar, hafif yemek yemenin kendileri için iyi olduğuna inandıkları için öğle yemeğini atlar, diğerleri ise gün boyunca o kadar meşguldür ki yemek yemeyi unuturlar. Kendinize yeterince yiyecek vermemek, kendinizi yorgun ve stresli hissetmenize neden olabilir, bu da daha sonra artan istek ve sağlıksız yiyecek alemleri ile sonuçlanır. Buna ek olarak, öğle yemeği tüketmemek yağ yakmanızı engelleyen hormonal dengesizliklere de yol açabilir.

Advertisements

3. Skinny jean pantolonları tercih ediyorsunuz.

Kilo vermenizi engelleyen günlük alışkanlıklar - 2

Skinny Jean pantolon giymek bir illüzyon yaratarak daha ince görünmenize yardımcı olabilirler, ancak onları sık sık giymek bazı sorunlara yol açabilir. Dar kotlar uyluklarınızı, kalçalarınızı ve karın bölgenizi sıkıştırarak kasların destek işlevini yerine getirmesini engeller. Uzun süre baskı altında kaldıktan sonra gevşerler ve sarkık görünmeye başlarlar. Bunu önlemek için ya daha rahat tarzlara geçebilir ya da bu tarz kot pantolonları giydikten sonra ayak bileklerinize ve karın bölgenize düzenli olarak masaj yapabilirsiniz.

4. Badem sütü tüketmeye başladınız.

Kilo vermenizi engelleyen günlük alışkanlıklar - 3

Laktoz intoleransı veya vegan değilseniz, biraz kilo vermeye çalışırken bitki bazlı süt ikamelerine geçmek en iyi fikir olmayabilir. Süt ürünleri tüketenlerin metabolizmaları hızlanır ve kalsiyum sayesinde kilo alma şansları daha düşüktür. Ancak bu, yalnızca sağlıklı ve dengeli bir diyete dahil edildiğinde işe yarar.

5. Karbonhidrat ve yağlardan öcü gibi kaçıyorsunuz.

Kilo vermenizi engelleyen günlük alışkanlıklar - 4

Daha fazla protein için diğer besin maddelerini feda etmek, kalp sorunlarına, zayıflamış bir bağışıklık sistemine, vitamin eksikliklerine ve daha fazlasına neden olabilir. Bunun yanı sıra öğünlerinizde yeterli miktarda karbonhidrat ve sağlıklı yağ bulundurmamanız da diyetinizi bozar ve kilo almanıza neden olur. Sağlık açısından en yüksek faydayı elde etmek için çoğunlukla kompleks karbonhidratlar ve doymamış yağlar tükettiğinizden emin olun.

6. Vücudunuzu çok zorluyorsunuz.

Kilo vermenizi engelleyen günlük alışkanlıklar - 5

Düzenli egzersiz sadece yağsız bir vücuda ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stres seviyelerini azaltmanın harika bir yoludur. Bununla birlikte, çok fazlası tersine çalışabilir ve kortizol seviyenizi yükseltebilir. Bu, vücudunuzun daha fazla yağ depolamasına ve daha fazla yiyecek istemesine neden olur. Haftada yaklaşık 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapılması önerilir. Ana kas gruplarınızın haftada 2 kez çalıştırılması gerekir.

7. “Sıfır şeker” hedefliyorsunuz.

Kilo vermenizi engelleyen günlük alışkanlıklar - 6

Kısa vadede, yapay tatlandırıcılar bazı kalorileri azaltmaya yardımcı olabilir, ancak uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına neden olabilirler. Sadece kilo kaybınızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda şeker ikameleri diyabet ve obezite ile bağlantılıdır. Ayrıca, iştahınızı etkileyebilir ve daha fazla tatlı yeme isteği duymanıza neden olabilir.

8. Evde kalmayı tercih ediyorsunuz.

Kilo vermenizi engelleyen günlük alışkanlıklar - 7

Vücudunuzu günlük olarak doğal ışığa maruz bırakmazsanız, giderek daha fazla yağ depolayabilirsiniz. Bir araştırmaya göre gün ışığı cildimize girdiğinde yağ hücrelerine de ulaşıyor. Bu gerçekleştikten sonra lipid damlacıkları küçüldüğü ve hücre dışına salındığı için daha az yağ depolamaya başlarlar. Bu nedenle her gün en az yarım saat dışarı çıkıp sağlıklı gün ışığı dozunuzu almaya çalışın.

9. Görgü kurallarına çok bağlısınız.

Kilo vermenizi engelleyen günlük alışkanlıklar - 8

Arkadaşlarımız ve ailemizle birlikte yemek yemek, planladığımızdan daha fazla yemek tüketmemize neden olabilir. Ayrıca, özellikle biri bizim için lezzetli bir yemek hazırladığında, tabağımızı bitirmediğimiz için kendimizi suçlu hissedebiliriz. Ancak bu his faydadan çok zarar getirir, fazla yememize ve sonuç olarak daha fazla kilo almamıza neden olur.

10. Sütlü kahveyi tercih ediyorsunuz.

Kilo vermenizi engelleyen günlük alışkanlıklar - 9

Kahvenin kendisi kilo kaybınızı bozmaz, ancak ona eklemeye karar verdiğiniz şey kesinlikle yapabilir. Sabahları sade bir fincan sade kahve yerine, çoğu kişi sütlü veya kremalı şekerli bir içeceği tercih eder. Kahvenin içindeki şeker ve yağ kalori miktarını artırabilir ve düzenli olarak içmek hızlı bir şekilde kilo almanıza neden olur. Karşılaştırma için, bir fincan koyu kavrulmuş kahve sadece 4 kalori içerirken, bir fincan sütlü kapuçino 110 kaloridir.

11. Yeterli miktarda magnezyum almıyorsunuz.

Kilo vermenizi engelleyen günlük alışkanlıklar - 10

Bu mineral sadece sinir uyarılarımız, kaslarımız ve kalp sağlığımız için hayati öneme sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda eksikliği kilo kaybınızı sabote edebilir. Magnezyum, insülin duyarlılığını ve glikoz kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olur. Artırmak, sağlıklı bir kiloyu iyileştirmek ve korumak üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bitter çikolata, kuruyemişler, baklagiller ve yağlı balıklar, magnezyum seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir.

12. Doğal tatlandırıcılarda aşırıya kaçıyorsunuz.

Kilo vermenizi engelleyen günlük alışkanlıklar - 11

Akçaağaç şurubu veya bal gibi doğal şeker ikameleri harika alternatiflerdir, ancak bunların da şeker içerdiğini unutmayın. Örneğin, bir yemek kaşığı şurup 12 gram şeker içerirken, bir yemek kaşığı bal 17 gramdır. Bu, bu ürünleri diyetinizden tamamen çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak öğünlerinize eklediğiniz miktara dikkat etmelisiniz.

13. Jöle vitaminler alıyorsunuz.

Kilo vermenizi engelleyen günlük alışkanlıklar - 12

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışıyorsanız ancak kilo kaybı hala olmuyorsa, takviyelerinizi kontrol etmeniz gerekebilir. Sıradan haplar yerine jöle vitaminler tüketiyorsanız, bunların genellikle ilave şeker içerdiğini bilmelisiniz. Elbette sizi anında şişmanlatmaz, ancak kilo verme sürecini önemli ölçüde yavaşlatabilir.

Advertisements

İlginizi çekebilecek diğer içerikler


Bunlar da ilginizi çekebilir