Stres ve Kaygı Kaynaklı Açlık Hissiyle Baş Etmek İçin 10 Etkili Yöntem

Bahadir Cakman 7 Ekim 2020

Modern yaşamın ve iş hayatının getirdiği stres ve kaygı kaynaklı açlık hissiyle baş etmek için pek çok yöntem var, işte bazıları.

Gündelik kaygılar, iş hayatı ve modern yaşam insanları stresli ve kaygılı bir hale getirdi. Haliyle bu olumsuz durumlardan kurtulmak isteyen insanların başvurduğu en ucuz, etkili ve kolay yol ise yemek yemek. İşte tam bu anlarda yemek bizim en büyük düşmanımız haline geliyor; gereksiz kalori alıyoruz ve bu gereksiz kalori alımı sonrasında suçluluk duygusuna ve mutsuzluğa yol açıyor. Bu bir kısır döngü ve kırması son derece güç, neyse ki imkansız değil.

Biacaip olarak stresli ve endişeli olduğunuzda sizi aşırı yemekten alıkoyacak kolay ve etkili yöntemleri araştırdık. İşte kaygı ve stres kaynaklı yeme ile mücadele etmek için etkili yöntemler.

1. Sakız çiğneyin

Stres kaynaklı yemek yeme

Sakız çiğnemek stresi azaltmak için son derece etkili bir yoldur. Kendinizi huzursuz ve üzgün hissetmeye başladığınızda sakinleşmek ve odaklanmak için şekersiz sakız çiğneyebilirsiniz. Ayrıca yapılan bir araştırmaya göre şekersiz sakız çiğnemek bir yandan günlük kalori alımınızı azaltırken öte yandan yaktığınız enerji miktarını artırıyor.

Sponsorlu Bağlantı
Sponsorlu Bağlantı

2. Çay için

Stres kaynaklı yemek yeme - 1

Demleme çaylar, beynimizi aç olmadığımıza ikna etmek için son derece etkili ortaklarımız. Kendinizi gergin hissedip soluğu buzdolabının önünde aldığınız zamanlarda, buzdolabının kapısını açmak yerine kendinize bir çay demleyin. Çay sadece kendinizi rahatlamış hissetmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzdaki su eksikliğini giderip toksinleri de dışarı atacaktır. En önemlisiyse kendinizi tatmin olmuş ve mutlu hissedeceksiniz ki yapmak istediğimiz şey tam olarak bu. İçtiğiniz çaya, anti-stres özelliklere sahip limon yaprakları ve fesleğen de koyabilirsiniz.

3. Uyarıcı içecekler tüketmeyin

Stres kaynaklı yemek yeme - 2

Kahve ve kafein içeren herhangi bir içecek sakinlik ve rahatlama ile ilgili her şeyin baş düşmanıdır. Bu madde (özellikle şekerle birleştiğinde) vücudunuzda bulunan adrenalin miktarını artırır, stres ve anksiyete semptomlarını daha güçlü hale getirir. Ardından bir kısır döngü başlar; stres seviyeniz yükseldikçe bu içeceklerden daha fazla tüketmek istersiniz. Bu yüzden kahvaltıda kahve, öğle yemeğinde gazlı içecek tüketmek yerine, su ve çay ile yetinmeyi tercih edebilirsiniz.

4. Baharatlı yemekler yiyin, ancak her gün değil

Stres kaynaklı yemek yeme - 3

Bazı araştırmalar yemeğe acı koymanın iştahı azalttığını ileri sürüyor. Acı biberlerdeki kapsaisin maddesi doygunluk hissi veriyor ve diğer yiyeceklere göre daha fazla kalori yakıyor. Vücudunuz acıdan kaynaklanan ısıyı işlemek için daha fazla kalori harcıyor. Yani eğer kendinizi stresli ve gergin hissediyorsanız iştahınızı bastırmak için acıdan istifade edebilirsiniz. Ancak bu yöntemi her gün kullanmamaya özen gösterin, aksi halde vücudunuz acının etkilerine alışacak ve bir daha aynı etkiyi göstermeyecektir. Acıya zaten alışıksanız da bu yöntemin etkili olmayacağını belirtelim.

5. Yemekte kırmızı ve sarı renklerden uzak durun

Stres kaynaklı yemek yeme - 4

Renklerin iştahınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu biliyor muydunuz? Bir yemekte veya yemekle ilgili bir şeyin üzerinde sarı ve kırmızı renk tonlarını gördüğümüzde beynimizde, kendimizi aç hissedeceğimiz birtakım mekanizmalar tetikleniyor. Bu sebeple eğer kilo vermek istiyorsanız yemeklerinizde bu renklerden uzak durmanız öneriliyor. Stresli ve endişeli olduğunuzda yemekten kaçınmak için de bu etkili bir yöntem olacaktır.

Sponsorlu Bağlantı
Sponsorlu Bağlantı

6. Mutluluk hormonu üretmeye yardımcı besinler tüketin

Stres kaynaklı yemek yeme - 5

Ruhsal durumumuzu düzenlediği için serotonin hormonu ‘mutluluk hormonu’ olarak bilinir. Serotonin seviyesi düşük olduğunda kendimizi stresli ve duygusal olarak dengesiz hissederiz, bu da daha fazla yememize sebep olur. Dengeli bir beslenme için vücudumuzun serotonin seviyesini düzgün bir şekilde ayarlamamız gerekir. Normalde bu işlemi vücudumuz kendiliğinden yapar, ancak ananas, ıspanak ve avokado gibi triptofan (serotonin seviyesinin artmasına yardımcı olan madde) açısından zengin yiyecekler tüketerek vücudunuza yardımcı olabilirsiniz. Bu sayede vücudunuz tekrar rayına girecektir.

7. Kahvaltıda biraz ekmek ve zeytinyağı

Stres kaynaklı yemek yeme - 6

Özellikle hafta sonları uzun kahvaltılar yapmayı hepimiz severiz. Ancak yapılan bir çalışma, beynimizin doyma sinyali göndermesinde doymamış yağ bakımından zengin avokado, zeytinyağı ve kuruyemiş gibi besinlerin son derece etkili olduğunu ortaya koyuyor. Eğer stresli bir döneme giriyorsanız, kahvaltınızda yumurta ve peynir yerine biraz ekmek ile zeytinyağına yer vermeyi düşünebilirsiniz. Bunu yapmanız, gün içinde stres kaynaklı yemelerinizin önünü kesecektir.

8. Nane aromasıyla burnunuzu harekete geçirin

Stres kaynaklı yemek yeme - 7

Nane aromasının, iştahı azaltmak ve gün içinde daha az kalori almak için iyi bir besin takviyesi olduğunu ileri süren çalışmalar var. Elinizin altında nane aroması bulundurabilir ve kendinizi sinirli ve stresli hissettiğiniz anlarda koklayabilirsiniz. Sadece hoş bir koku almakla kalmayacak vücudunuzu gereksiz kalori alımının önüne de geçmiş olacaksınız.

9. Kendinizi rahatsız hissettiğinizde bir şeyler yiyin

Stres kaynaklı yemek yeme - 8

Anksiyete ve stres belirtileri ortaya çıkmaya başladıysa ve kontrolsüz şekilde bir şeyler yiyeceğinizi hissediyorsanız bunu engellemeye çalışmak yerine bir şeyler yemek daha iyi bir çözüm olabilir. Ancak ne yiyeceğiniz önemlidir. Sağlıklı yiyecekler seçin, kuruyemiş özellikle ceviz tüketebilirsiniz, yarım muz veya kırmızı meyveleri tercih edebilirsiniz. Bunlar sizin açlığınızı bastıracak ve aşırı yemenizi engelleyecektir.

Sponsorlu Bağlantı
Sponsorlu Bağlantı

10. Yemek için 20-25 dakikanızı ayırın

Stres kaynaklı yemek yeme - 9
Stres ve Kaygı Kaynaklı Açlık Hissiyle Baş Etmek İçin 10 Etkili Yöntem

Hepimiz bazen aceleyle, iki arada bir derede yemek yemek zorunda kalmışızdır. Belki de siz bilgisayarın başına oturup bir yandan çalışırken bir yandan da yemeğini yiyenlerdensiniz veya yemek yerken mesajlarını veya e-postalarını kontrol edenlerdensiniz. Ancak yemek zamanı bir ritüel olmalıdır. En az 20-25 dakika boyunca sakince, dikkatiniz dağılmadan yemek yemeniz önemlidir. Bu sayede beyninize süreci işlemesi ve doyduğunuzu anlaması için gereken zamanı vermiş olursunuz. Gereksiz kalori almaktan kaçınmanın en iyi yollarından biri budur.

İlginizi çekebilecek diğer içerikler